Non c'è nulla di più triste quando ti rendi conto che tutta la tua faccia da "milioni" è corrotta da mani flaccide e cadenti. Il cosiddetto effetto "falena" si presenta, nonostante il fatto che le donne trascinino a casa i pacchi più pesanti del chilogrammo, lava e lava, aspira e spazza, impasta l'impasto e batti la carne. Sembrerebbe, perché abbiamo bisogno di alcuni tricipiti di formazione, quando stiamo già dedicando tutto il nostro lavoro alle nostre mani. Ecco, ed è un peccato che, così che facciamo a casa, che solo i muscoli non sono coinvolti in questo, ma non i tricipiti.
Le caratteristiche dell'allenamento del tricipite sono che i muscoli dovrebbero essere addestrati in modo isolato e mirato. Durante l'allenamento, è importante anche come mentalmente "lavori" con i muscoli, in modo che, una sorta di pensiero estraneo, ei muscoli comincino immediatamente a sichkat.
esercizi
- Prima di eseguire il programma di allenamento per tricipiti, dedica almeno 5 minuti al riscaldamento e al riscaldamento del cingolo scapolare.
- Abbiamo bisogno di manubri di peso compreso tra 2 e 3 kg e un tappeto.
- Le gambe sono larghe alle spalle, leggermente piegate in avanti, i gomiti premuti sulle costole, le braccia alzate al livello del torace. Raddrizza le mani indietro e raddrizza fino alla fine. Eseguiamo i gomiti flettenti e inflessibili, sull'espirazione raddrizziamo le braccia. Eseguiamo 20 volte.
- Sdraiati sul tappeto, le mani riposano sul pavimento, le gambe piegate. Ci alziamo, raddrizzando il corpo, il peso - sulle gambe e le mani piegate. Pieghiamo le braccia sui gomiti e lasciamo cadere le natiche sul pavimento, allunghiamo le braccia ed espiriamo mentre espiriamo. Facciamo 15-20 volte.
- In piedi, prendiamo in mano i manubri, allarghiamo le mani di lato all'altezza della spalla. Mettiamo insieme le mani davanti e con l'espirazione a mani aperte.
- Per il prossimo esercizio di tricipiti a casa, prendi 1 manubrio un po 'più di peso, tienilo con entrambe le mani, abbassandolo per la testa all'altezza delle scapole. All'espirazione eseguiamo sollevando i manubri sulle braccia tese verso l'alto. In caso di inalazione torniamo alla posizione di partenza. Eseguiamo 20 volte.