Di solito le ragazze tendono a dare una bella forma alle loro mani solo dopo aver notato i primi problemi. Ad esempio, il dorso della mano diventa flaccido - ma in questo caso non è nel bicipite, ma nei tricipiti. Il bicipite è un muscolo situato nella parte anteriore del braccio. Se esegui esercizi per i bicipiti per le donne, renderai le tue mani più belle e aggraziate.
Miti su esercizi su bicipiti con manubri
Molte ragazze hanno paura dei manubri come un fuoco, credendo che questo inevitabilmente li trasformerà da creature fragili in un bodybuilder gonfiato. Infatti, la fisiologia femminile non coinvolge la crescita muscolare attiva, specialmente senza nutrizione speciale e peso leggero. Per avere mani maniacali virili, i tuoi sforzi chiaramente non saranno sufficienti. Impegnandosi nello sviluppo dei bicipiti, rendi semplicemente i muscoli più elastici e tesi.
Inoltre, molti sono inclini a confondere gli esercizi sui bicipiti e tricipiti. È necessario distinguere questi concetti: se il problema è nella tua schiena, allora gli esercizi per i bicipiti non ti aiuteranno - devi concentrarti sui tricipiti. Di norma, le ragazze che scelgono gli esercizi per tricipiti lo fanno con l'obiettivo di avere un corpo uniformemente sviluppato e teso con muscoli elastici.
Gli esercizi per bicipiti più efficaci
Se non riesci a decidere quali esercizi per eseguire i bicipiti, puoi prestare attenzione a una varietà di programmi - non importa per gli uomini che sono stati creati o per le donne. Offriamo esercizi efficaci per i bicipiti, che possono essere eseguiti in palestra ea casa - con solo manubri.
- Riscaldamento: ruota il polso, il gomito e la spalla in entrambe le direzioni, quindi agita le mani.
- Posizione di partenza: seduto su una sedia da un lato all'altro o su una panchina speciale, mettere le mani dritte sui palmi della barra trasversale verso l'alto. Nelle mani dovrebbero già essere manubri . Piega lentamente le braccia, tirando i manubri sulle spalle e rilassandoli lentamente. Ripeti 3 approcci 10 volte.
- Posizione di partenza: seduto sul bordo della panca o della sedia, posizionare il gomito della mano destra dai manubri appena sopra il ginocchio, sulla superficie interna della coscia destra. Piega lentamente il braccio verso l'alto, quindi abbassalo alla stessa velocità. Dopo aver completato l'approccio in 10 ripetizioni, fare lo stesso per l'altra mano. Dovrebbero esserci 2-3 approcci in totale.
- Posizione di partenza: in piedi, manubri in mani abbassate liberamente, con il pollice sul lato del manubrio che tocca il lato della coscia. Sollevare i manubri contemporaneamente al movimento delle mani. nel punto più alto della mano si troveranno le mignolo tra loro. Fai 3 serie di 10 volte.
- Posizione di partenza: seduto su una sedia o una panca, le braccia abbassate liberamente, con le mani - manubri. Piega le braccia verso i gomiti, sollevando i manubri sulle spalle, ruotando gli avambracci verso l'esterno. Nel punto più in alto del palmo dovrebbe essere rivolto verso le spalle. Fai 3 serie di 10 volte.
- Alla fine dell'allenamento, segui lo stretching: alza il braccio destro, piegato verso il gomito, verso l'alto, prendi la mano sinistra dal suo gomito e tira verso sinistra. Quindi abbassa la mano destra sulla linea del petto e tira la mano sinistra verso di te. Ripeti lo stesso per la seconda mano.
Gli esercizi sul bicipite a casa dovrebbero essere fatti 2-3 volte a settimana, scegliendo il carico ottimale per te stesso. Non dovresti provare una fatica infernale, ma allo stesso tempo, se non fai sudare neanche dopo l'allenamento, questo è un segno sicuro che il carico non è sufficiente per te, e hai bisogno di manubri più duri o più ripetizioni (ma non più di 15-16). Se durante gli esercizi il carico è diventato troppo facile per te, vale anche la pena di aumentarlo.