I migliori esercizi per la stampa

Molte donne, iniziando a lavorare sulla creazione di un corpo bellissimo, affrontano il problema della scelta delle tecniche. Per creare una bella pancia, diverse tecniche offrono dozzine di opzioni e come non confondersi in una tale varietà e scegliere gli esercizi migliori e più efficaci per la stampa?

I migliori esercizi per l'addominale

Ora la maggior parte degli specialisti nel campo del fitness è giunta alla conclusione che l'esercizio più efficace per la stampa addominale sono semplici colpi di scena, che risolvono in modo complesso i muscoli e consentono la formazione di una bella linea di stampa in breve tempo. Esegui esercizi in 3 serie di 15-20 ripetizioni:

1. Sdraiati sul pavimento, le gambe unite, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa, la schiena premuta sul pavimento. Strappa le scapole dal pavimento (non sollevare completamente la schiena), non con un sobbalzo, ma con la forza della stampa, e assicurati che il tuo pugno sia sempre posizionato tra il mento e il petto. Non sforzare e non allungare il collo.
2. Gli esercizi sulla panca per la stampa in palestra sono simili, ma con un sollevamento completo: le gambe mantengono il corpo in uno stato inclinato, le mani dietro la testa.
3. Gli esercizi per la stampa sulla barra, compreso un angolo con gambe dritte e piegate, permetteranno alla pressa inferiore di lavorare bene. Come sostituto, puoi eseguire movimenti simili con le tue gambe, sdraiati sulla schiena.

Questi semplici esercizi per la stampa per le donne danno risultati molto efficaci e devono necessariamente entrare in qualsiasi complesso per una bella pancia.

Esercizi sulla stampa laterale

Un elenco dei migliori esercizi per la stampa non può fare a meno di esercizi su muscoli addominali obliqui. È importante eseguirli intensamente, in modo che il muscolo non aumenti e diventi più largo.

1. Sdraiati sul pavimento, mani dietro la testa, gambe piegate alle ginocchia, la caviglia della gamba destra giace sul ginocchio sinistro. Da questa posizione, mirare a raggiungere il gomito destro con il gomito sinistro (mentre i gomiti dovrebbero trovarsi sullo stesso piano con la testa e non in avanti). Ripeti 15 volte, poi cambia le gambe e allunga il gomito destro al ginocchio sinistro. Per questo lato, ripeti anche 15 volte. Completa 3 approcci.
2. Torsione del cerchio. La torsione del cerchio, specialmente quella più pesante, porta perfettamente alla inclinazione dei muscoli addominali obliqui. Non dimenticare che è necessario ruotare il telaio in entrambe le direzioni, altrimenti noterai la differenza nello sviluppo dei muscoli laterali di uno e dell'altro lato.

Non dimenticare che esercizi così complessi per la stampa, come torcere il cerchio, devono necessariamente entrare nel complesso sulla stampa. Anche le opzioni di isolamento che allenano un solo tipo di muscolo sono molto importanti, ma per lo sviluppo armonioso del corpo è importante dare un carico generale.

Esercizi statici per la stampa

Gli esercizi statici sono semplici esercizi per la stampa, in cui non ci sono ripetizioni abituali Tutto ciò di cui hai bisogno è solo prendere la posa necessaria e rimanerci il più possibile. È sufficiente eseguire tre esercizi di base:

1. Sdraiati sul pavimento, le mani lungo il corpo o dietro la testa, le gambe dritte. Taglia il tempo e strappa le gambe dritte dal pavimento alla distanza della scatola di fiammiferi. È necessario essere mantenuto così 40-60 secondi e nell'ulteriore occupazione per aumentare questo tempo.
2. Esercizio "Angolo": fai lo stesso, ma solleva le gambe in modo che l'angolo con il pavimento sia di circa 45 gradi.
3. Il terzo esercizio è simile, ma le gambe e il pavimento sollevati formano un angolo di circa 60 gradi.

Questo programma di esercizi sulla stampa renderà la tua pancia compatta, e cambiando l'angolo di inclinazione consente di distribuire uniformemente il carico su tutte le parti dei muscoli addominali.