Si scopre che anche un minimo di allenamento è sufficiente per ottenere risultati. Tuttavia, in questo caso, è necessario osservare una condizione obbligatoria: la formazione deve essere al limite delle capacità umane.
L'autore degli allenamenti sul sistema del tabacco è l'ex allenatore della squadra di pattinaggio del Giappone - Izumi Tabata. Il loro metodo, hanno sperimentato i pattinatori delle pattuglie e sono rimasti sbalorditi dai risultati.
L'efficacia del tabacco era dovuta al fatto che entro 20 secondi cicli al limite delle possibilità il corpo ha una fame di ossigeno. Dopo lunghe ore il corpo cerca di raggiungere, quindi il tuo respiro e il battito del cuore sono rafforzati, il che significa che il metabolismo è accelerato - i processi di trasformazione dei grassi e il ripristino del tessuto muscolare.
È a questa spesa che ricaricare il tabacco ti permette di perdere peso molto più di un lungo periodo di allenamento, perché perdi peso non durante le lezioni, ma per tutto il tempo successivo.
La nostra ricarica del tabacco durerà solo 4 minuti, durante questo tempo avremo tempo (e non può essere altrimenti) per fare 8 round composti da due esercizi. Ogni round dura 20 secondi, si riposa tra un round e l'altro - 10 secondi, ma in ogni caso non siediti, perché il tuo battito cardiaco è troppo intenso per fermare bruscamente il movimento.
In carica con il metodo del tabacco
- PI - gambe leggermente più larghe delle spalle, braccia rilassate. In espirazione, esegui il più profondo accovacciamento con la pendenza del corpo in avanti, raccogliamo le mani davanti a noi e in salita colpiamo il piede destro in avanti. Ancora una volta ci accovacciamo e colpiamo con il piede sinistro - così alterniamo l'esercizio ad entrambe le gambe.
- Prendiamo l'accento sdraiato, le gambe tese, le braccia appena sotto le articolazioni della spalla, la stampa viene tirata su, guardando avanti. Durante l'espirazione strappiamo una mano dal pavimento, la stiriamo verso l'alto, giriamo il corpo verso la mano e giriamo i piedi. Mettiamo la mano sul pavimento, facciamo lo stesso sollevamento dal secondo e si alternano, senza dimenticare la respirazione.
- Ripeti l'esercizio 1 con i colpi.
- Ripeti i turni in posizione supina.
- Ripetiamo gli squat con i colpi.
- Ripeti l'esercizio in posizione supina.
- Ripetiamo squat e colpi.
- Ripeti l'esercizio dal chiavistello.