Ognuno ha le sue ragioni per perdere peso e tutti hanno una scusa per non perdere peso. In ogni caso, la zona più "popolare" per la perdita di peso è lo stomaco, e le scuse più comuni sono "l'osso spesso", l'ereditarietà e la nascita di un bambino. Oggi parleremo di diversi tipi di ginnastica per lo stomaco, e ognuno sarà in grado di raccogliere qualcosa che farà fronte non solo al grasso in eccesso, ma anche a "mettere sulle scapole" qualsiasi riserva.
respiro
Recentemente, esercizi di respirazione per l'addome stanno vivendo una rinascita. Tranne che per gli yogi, mai gli esercizi di respirazione erano così popolari come adesso, quando sta perdendo peso con esso. Questa ginnastica per l'addome è molto efficace grazie all'attivazione di tutti i processi intra-addominali, il cosiddetto "massaggio" degli organi interni e la saturazione di ossigeno.
Ginnastica dopo il parto
Nella maggior parte delle donne dopo la nascita, è lo stomaco che soffre (tutto è logico). Questo vale anche per coloro che prima della gravidanza potevano vantare parametri irreprensibili. Tutto il peso in eccesso si concentra sull'addome inferiore. Alcuni sono in grado di sopportarlo (cosa che non consigliamo di fare), mentre altri prendono "il toro per le corna". L'efficacia della ginnastica postpartum per l'addome può essere osservata solo se la regolarità delle lezioni.
Ginnastica a casa
Dato che dopo la nascita di un bambino, quasi nessuno ha il tempo di visitare i centri fitness, e anche il fatto che molti di noi non hanno un programma da seguire dopo il lavoro, vi presenteremo un complesso di ginnastica per l'addome e le cosce , che puoi facilmente eseguire a casa.
- Mani davanti al petto, fai le solite curve con il corpo, mentre ti concentri sulla tensione della stampa durante il turno - 30 ripetizioni.
- Ci mettiamo a quattro zampe, appoggiamo i gomiti sul pavimento, prendiamo il ventre in considerazione otto, facciamo 20 volte e ripetiamo l'esercizio nella posizione di "sdraiati" sui gomiti.
- Dall'esercizio precedente partiamo, lasciando cadere le ginocchia e allungandoci come un gatto. Dopo questo, facciamo un altro approccio all'esercizio precedente.
- Ci sdraiamo sul pavimento, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa. Facciamo brevi salite, strappando la testa e le scapole dal pavimento - 2 serie di 15 volte.
- FE - lo stesso, le gambe nelle ginocchia si alzano, si incrociano, le braccia dritte sul pavimento. Stringiamo le gambe al petto, strappando i glutei dal pavimento - 30 ripetizioni.
- IP - come nel precedente. Abbiamo messo una mano dietro la testa, la seconda scala. Mano dritta sull'espirazione, raggiungiamo il tallone della gamba corrispondente. Facciamo 20 ripetizioni per entrambe le mani.