Per le mani erano belle senza grasso in eccesso e pelle cedevole, è necessario eseguire esercizi tricipiti in palestra. Le mani possono essere allenate separatamente o semplicemente aggiungere alcuni esercizi all'allenamento principale. Per ottenere buoni risultati, è importante osservare la tecnica corretta e anche praticare con tutte le regole.
Gli esercizi tricipiti più efficaci
La grande popolarità è apprezzata dall'addestramento circolare, che ti consente di ottenere il risultato desiderato in un breve periodo di tempo. È necessario raccogliere 5-6 esercizi e ripeterli 15-20 volte in più cerchi. Tra i cerchi puoi fare una pausa, ma non più di 2 minuti. È necessario iniziare con un carico minimo, in modo che il corpo si abitui e entri nella modalità necessaria. Prima di procedere agli esercizi per tricipiti in palestra, è importante eseguire un riscaldamento che preparerà i muscoli e i tendini per il carico, il che significa che è possibile ridurre il rischio di lesioni.
Esercizi sui tricipiti in palestra:
- Panca francese . Quando si esegue questo esercizio, è importante monitorare ogni movimento. Puoi farlo in piedi, seduto e sdraiato. Considereremo quest'ultima opzione. IP - sdraiati sulla panca in modo che la testa si trovi proprio al limite. Prendi il manubrio in modo che i palmi delle mani siano rivolti l'uno verso l'altro e tienili sopra la testa. Compito: eseguire la flessione / estensione della mano, fissando la posizione nei punti estremi. È importante spostare i manubri lungo la stessa traiettoria, non spostando i gomiti. Dopo, torna al PI, raddrizzando le mani. Si raccomanda di mantenere i muscoli della corteccia in tensione e la respirazione profonda fornirà un carico sulla pressa .
- Panca premere una stretta stretta . Per eseguire questo esercizio sui tricipiti con la barra, sedersi sulla panca e appoggiare i piedi sul pavimento, in modo che il corpo si trovi in una posizione stabile. Prendi l'impugnatura con una presa stretta in modo che il carico sia sui tricipiti. Il compito: inspirando, abbassate lentamente la barra in modo che il collo tocchi il corpo, leggermente al di sotto del livello del seno. Espirando, è necessario alzare la barra sopra di te, mentre le mani dovrebbero essere completamente raddrizzate.
- Estensione delle mani con un manubrio . Questo esercizio viene eseguito seduto sulla panchina, in cui lo schienale dovrebbe essere inclinato di circa 25-45 gradi. Per diversificare il carico, si consiglia di cambiare regolarmente l'angolo. Siediti in panchina, premendo con forza la schiena e la parte bassa della schiena. È importante premere completamente i piedi sul pavimento. Prendi un manubrio e sollevalo sopra la testa con le braccia tese. Compito: eseguire la flessione / estensione delle mani, abbassando il manubrio per la testa. Espira mentre il manubrio si alza e inspira mentre ti sposti verso il basso. Abbassare i costi della conchiglia alla sensazione di un allungamento di un tricipite.
- Push-up sulle barre irregolari . IP - Afferrando le braccia delle barre, salta e stai in piedi con le mani uniformi nelle traverse. Al corpo non si blocca, si raccomanda di incrociare le gambe, piegandole alle ginocchia. È importante non bloccare le mani sui gomiti, poiché ciò aumenta notevolmente il rischio di lesioni. Un altro punto importante: non tirare le spalle e tenere la testa dritta. Il compito - inspirando, lentamente affondare, piegando i gomiti, fino a quando le spalle raggiungono un parallelo con il pavimento. Dopo aver fissato la posizione, al termine dell'espirazione tornare alla FE.
- Estensione delle braccia sul blocco tricipite . Il prossimo esercizio sui tricipiti viene eseguito nel simulatore e puoi usare diverse versioni delle braccia. Stare di fronte al cavo e afferrare la maniglia con una presa diritta o inversa. Tirare la maniglia verso il tuo corpo, piegando le braccia nei gomiti e tenendole vicino al corpo. Allo stesso tempo, inclinare leggermente il corpo in avanti e piegarlo nella parte bassa della schiena. Compito - apri le mani verso il basso in modo che la maniglia tocchi i fianchi, quindi, fermati per alcuni secondi e ritorni alla FE.