Come pompare i muscoli pettorali - un complesso di esercizi per i muscoli pettorali

Se si desidera migliorare il sollievo del proprio corpo e regolare la figura, è importante conoscere le informazioni su come pompare i muscoli pettorali. È necessario smontare le regole di base dell'allenamento e la tecnica di esecuzione degli esercizi di base per ottenere buoni risultati.

È possibile pompare muscoli pettorali a una ragazza?

Va detto subito che l'allenamento sportivo non è in grado di influire sulle dimensioni del seno o sulla sua forma. Questo non significa che siano inutili, perché sapendo come pompare una figa a una ragazza, puoi sollevare il petto, che visivamente lo renderà davvero più grande e più attraente. Inoltre, l'attività fisica contribuirà a migliorare l'irrorazione sanguigna nell'area toracica, il che fa bene alla salute. Un altro punto importante: non preoccuparti che l'allenamento faccia apparire la figura come un uomo.

Come pompare i muscoli del petto?

Affinché la formazione sia efficace, è necessario formare correttamente un complesso e conoscere alcune caratteristiche che aumentano l'efficienza. Se vuoi sapere come pompare correttamente i muscoli pettorali, considera queste regole:

Per iniziare l'allenamento, sia a casa che in sala, è necessario un riscaldamento , che preparerà le articolazioni ei muscoli per l'allenamento.
Se l'obiettivo è quello di sviluppare la forza e aumentare il volume muscolare, allora è necessario lavorare con l'aumento del peso degli agenti di ponderazione, e non provare a fare quante più ripetizioni possibili.
Un'altra regola su come pompare i muscoli pettorali - per ottenere buoni risultati, allenare il seno dopo il fine settimana, quando ci sono punti di forza. È un errore credere che l'allenamento quotidiano darà risultati più velocemente. Questo è spiegato dal fatto che i muscoli crescono quando riposano.
Per progredire, è necessario modificare regolarmente il carico, altrimenti si svilupperà un'abitudine muscolare e il corpo smetterà di reagire. Il fatto che i muscoli crescano, indicherà il dolore residuo dopo la fine dell'allenamento.
Cerca di fare tutto con la massima ampiezza, che ridurrà il rischio di lesioni e contribuirà a un buon tratto di muscoli pettorali.
Le istruzioni su come pompare efficacemente i muscoli pettorali, descrive un'altra regola: lavorare sui limiti delle loro capacità. Se pensi che le forze stiano già finendo, prova a fare un paio di ripetizioni. È dimostrato che l'allenamento al limite è il più efficace.

Come pompare la parte superiore dei muscoli pettorali?

Per allenare bene i muscoli, è meglio allenarli separatamente. Vale la pena notare che la parte superiore del torace non è praticamente coinvolta nel lavoro durante l'esecuzione degli esercizi principali e si sta sviluppando più difficile. Se vuoi lavorare fuori, allora dovresti sicuramente includere nella formazione: una panca, che è meglio fare su una panca inclinata. Ci sono diverse regole su come pompare i muscoli pettorali superiori:

Presta attenzione all'angolo della panca, quindi è più alto, più i delta sono coinvolti nel lavoro, e più in basso - maggiore è il carico sui tricipiti. L'angolo ottimale per la parte superiore del torace è 20-30 ° C.
È altrettanto importante scegliere la presa giusta, ad esempio per eseguire flessioni o presse. Qui la regola funziona: più le mani sono ampie, più lo stress si concentra sui muscoli del torace.
Si raccomanda di mettere i piedi sulla panca durante il lavoro sul banco in modo che non ci sia deflessione nella parte posteriore e quindi i muscoli pettorali saranno più isolati.

Come pompare la parte inferiore dei muscoli pettorali?

I formatori non sono invitati a risolvere immediatamente tutti i fasci muscolari, caricando il tuo corpo con esercizi diversi. La parte inferiore del torace deve essere allenata solo dopo che è evidente che il volume della parte superiore del corpo è aumentato. Dopo la base, è già possibile procedere all'elaborazione delle singole parti dei muscoli. Ci sono diversi consigli su come pompare i muscoli pettorali inferiori:

Per concentrare il carico sui muscoli desiderati, si noti che il banco deve essere inclinato all'indietro.
Fare flessioni sulle barre irregolari dovrebbe essere posizionato i gomiti il più ampiamente possibile e premere il mento sul corpo.
Scoprendo come pompare i muscoli pettorali nella parte inferiore, vale la pena notare che non è possibile premere i gomiti sul tronco durante l'allenamento.
Efficaci carichi isolanti, quindi i più efficaci sono gli esercizi nel crossover e la diluizione delle mani.

Esercizi in muscoli pettorali

Se vuoi allenare attentamente la parte superiore del corpo, è importante fare esercizi per tenere conto di una serie di suggerimenti:

Quando si effettuano movimenti, non è consigliabile raddrizzare le braccia fino alla fine (eccezione - le competizioni), poiché ciò può causare lesioni.
Quando si fanno le presse, è vietato strappare i talloni e il bacino, in quanto questo allevia il carico dal torace.
Eseguendo esercizi per pompare i muscoli pettorali, non più di 15 ripetizioni in 2-3 approcci. Più peso, più i muscoli saranno lavorati, ma, soprattutto, seguire la tecnica di esecuzione.

Tirando su i muscoli pettorali

Il crossbeam è un simulatore unico che può essere trovato nel cortile o addirittura installato a casa. Per concentrare meglio il carico sul torace, si consiglia di posizionare le mani il più ampio possibile. Un altro consiglio per un ulteriore aumento del carico - durante il sollevamento del corpo, deflettere il busto e dare le gambe in avanti. Ci sono regole su come pompare i muscoli pettorali su una barra orizzontale:

Appendi sulla traversa e incrocia le gambe in modo che il corpo non si offuschi.
Alzati verso l'alto, cercando di toccare la traversa con il petto. Quindi è necessario fare un'espirazione. Fallo senza movimenti bruschi.
Lentamente, prendendo un respiro, scendi nella posizione iniziale.

Push-up dal pavimento per i muscoli pettorali

La versione più semplice dell'esercizio, che puoi eseguire a casa, per lavorare i muscoli pettorali. I principianti sono invitati a spingere le ginocchia .

Le flessioni sui muscoli pettorali vengono eseguite con una posizione classica delle braccia, cioè leggermente più larga delle spalle. Se le braccia sono posizionate ampiamente, il carico si concentrerà sulla parte centrale dei muscoli pettorali.
I palmi dovrebbero essere paralleli l'uno all'altro, ma tenere i piedi quasi uno accanto all'altro.
Scendi il più lontano possibile, allargando i gomiti ai lati e inspirando. Quando espiri, espira, ma non raddrizzare completamente i gomiti.

Push-up dalla panca sui muscoli pettorali

Questa è un'opzione più adatta per le flessioni per le ragazze che non sanno come fare correttamente questo esercizio dal pavimento. Ci sono regole semplici, come la pressione, per pompare i muscoli pettorali:

Le mani riposano sulla panca, mettendole leggermente più larghe delle spalle. Dopo diverse ripetizioni, è possibile aumentare la distanza tra le mani, che aumenterà il carico sui muscoli del torace, che sarà ancora più teso .
Durante le flessioni, cerca di non sporgere i glutei ed evitare una forte deflessione nella parte bassa della schiena. Tradizionalmente, cadere - inspirare e mentre si alza - espirare.

Push-up sulle travi sui muscoli pettorali

Con l'aiuto dell'allenamento sulle barre parallele puoi lavorare efficacemente nella parte inferiore e centrale del torace. Se sei in palestra, è meglio fare un esercizio nel simulatore, che è chiamato "gravitron", perché aiuta a concentrarsi maggiormente sulla tecnica. Per coloro che sono interessati, è possibile pompare i muscoli pettorali con flessioni sulle barre irregolari, e come si può fare, proponiamo le seguenti istruzioni:

Appendere per le barre dovrebbe essere leggermente più largo delle spalle. Se possibile, inclinati leggermente in avanti.
Sull'ispirazione, vai giù, e sull'espirazione, fai push-up.
Durante il movimento verso il basso, le spalle dovrebbero essere ricollocate e le scapole ridotte, mentre i gomiti dovrebbero essere leggermente estesi ai lati.

Esercizi con manubri sui muscoli pettorali

Il complesso di potenza è considerato il più efficace, dal momento che il peso aggiuntivo carica ancora di più i muscoli. Coloro che sono interessati a come pompare i muscoli pettorali con i manubri, ti invitiamo a prestare attenzione a un semplice complesso che è raccomandato per iniziare con semplici flessioni per il riscaldamento, e quindi puoi procedere agli esercizi:

Tenere le braccia sopra con i manubri e poi piegarle all'angolo destro ai gomiti. Collegarli davanti al petto e quindi diluire al massimo sui lati, riducendo la scapola. È importante non abbassare i gomiti.
Siediti sulla schiena, premendo la parte bassa della schiena e alza le mani sopra di te, in modo che i manubri si trovino sopra il petto e che i palmi delle mani siano rivolti l'uno verso l'altro. Piega leggermente le braccia ai gomiti ed esegui le diluizioni sui lati. Alla fine della traiettoria, i gomiti non dovrebbero essere posizionati sul pavimento.
Un altro esercizio che piacerà a coloro che vogliono sapere come pompare rapidamente i muscoli pettorali, eseguire sulla schiena. Sollevare e piegare le braccia nei gomiti, tenendo in mano dei manubri. Nota che i palmi dovrebbero essere rivolti verso le gambe. Esegui la pressione su espirazione, quindi abbassa di nuovo le braccia, ma non metterle sul pavimento.
Le mani si uniscono alla serratura e le tengono sopra la testa, leggermente piegandole ai gomiti. Massimizza le tue mani dietro la testa, espirando.

Esercizi con la barra sui muscoli pettorali

Molti atleti, che lavorano in palestra, scelgono un bar per l'allenamento perché è possibile lavorare con molto peso e controllare facilmente il movimento, ma l'ampiezza sarà limitata. Considerando come pompare i muscoli pettorali, offriamo questi esercizi:

Si dovrebbe iniziare con la pressione della barra, che può essere eseguita su una panca diritta e inclinata. Prendi il bilanciere con una presa ampia e sollevalo sul petto. Inspirando, abbassa il proiettile finché l'avvoltoio non tocca il centro del torace. Fai una breve pausa e sull'esazione ritorna alla posizione di partenza.

Complesso per i muscoli pettorali può includere pullover e sollevamento. Afferrare il bilanciere verso il basso in modo che la distanza sia di circa 35-40 cm. Posizionarsi su una panca orizzontale e posizionare la barra nella parte superiore dei fianchi. I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati. Inspirando, alza la barra e avvolgila dietro la testa. Di conseguenza, la barra passerà lungo una traiettoria arcuata. Le mani dovrebbero essere raddrizzate. Quando esali, torna alla posizione iniziale.

Quanto posso pompare i muscoli pettorali?

Se segui tutte le regole, pratica regolarmente e conosci la tecnica di fare esercizi, puoi ottenere i primi risultati dopo un mese. Descrivendo come pompare rapidamente i muscoli pettorali, vale la pena dare un altro consiglio: per un buon pompaggio dei muscoli è necessario avere una massa corporea sufficiente, cioè, c'è di più. Per mantenere una bella figura, le ragazze dovrebbero allenare i muscoli del torace 1-2 volte a settimana durante l'allenamento della parte superiore del corpo.