Molti atleti e amanti di uno stile di vita sano trascurano il tratto, dicono, non fa nulla di buono, e se mi siedo sulle spaccature? Tuttavia, è necessario capire che lo stretching prima dell'allenamento migliora la qualità dell'allenamento stesso, preparando i muscoli per esercizi di forza.
I muscoli che non si estendono molto rapidamente diventano "abbattuti", rigidi e rigidi. Un adeguato riscaldamento prima e dopo l'allenamento della forza ti permetterà di espandere l'ampiezza dei movimenti e rendere ogni movimento distinto, preciso e sicuro. Se non pratichi stretching, qualsiasi movimento improvviso può causare lesioni.
durata
a
Un buon riscaldamento prima dell'allenamento dovrebbe consistere in esercizi per riscaldare i muscoli e lo stretching stesso. Per quanto riguarda lo stretching, è sufficiente darle 10 minuti prima e dopo le lezioni. Allungare i muscoli prima dell'allenamento può consistere nei soliti esercizi noti o nel complesso delle asana dello hatha yoga . Il movimento dovrebbe essere fatto senza intoppi, lentamente, per 30 secondi indugiando in ogni posizione. Quando si allunga, i muscoli, essendo protetti dalla ferita, si restringono. Se fai rapidi sussulti, il tuo allungamento non migliorerà. Per allungare è necessario mantenere l'allungamento per 30-60 secondi, quindi i muscoli inizieranno a rilassarsi in questa posizione.
dopo
Il giusto riscaldamento prima dell'allenamento è ancora metà della battaglia. È molto importante allungare i muscoli accorciati e affaticati dopo l'allenamento con i pesi. Questo ti proteggerà dalla sindrome post-allenamento del krepature, ti permetterà di recuperare rapidamente e alleviare la fatica.
bellezza
Lo stretching regolare non è solo la salute dei muscoli, dei tendini e delle articolazioni. È anche la bellezza del tuo corpo. Dopo lo stretching è importante per perdere peso e formare i giusti contorni del corpo. Puoi perdere peso, sbuffare, ma le tue gambe non saranno magre. Senza le smagliature, è probabile che vengano abbattuti e arrotondati.