Lo stretching a casa è una parte importante dell'attenzione al tuo corpo e ai suoi bisogni. Come sapete, tali esercizi sono semplicemente necessari per coloro che sono coinvolti nello sport e in particolare - le danze. Tuttavia, lo stiramento della casa non danneggia tutti gli altri: tali esercizi non solo aumentano il corpo di grazia, plasticità e flessibilità, ma rendono anche il corpo più teso e attraente. È anche importante che lo stretching domestico possa tranquillamente calmare il sistema nervoso e, se esegui esercizi di stretching ogni giorno, sentirai sicuramente una persona più calma e resistente allo stress.
Come fare una gamba di stretching?
Allungare le gambe a casa significa fare una piccola serie di esercizi, senza sobbalzi, ma delicatamente per evitare lesioni.
- Siediti sul pavimento, collega i piedi. Le palme stringono i piedi e, senza piegare il collo e senza premere le spalle, allungare in avanti. Allungare dolcemente, ma ritmicamente, sentire i muscoli funzionano.
- Stare dritti, mettere i piedi uniti. Tenendo le gambe dritte, allungare i palmi delle mani sul pavimento. Blocca la posizione per 30 secondi. Questo esercizio è buono anche come una smagliatura per i principianti, è molto semplice e non ti fa male.
- Sedersi sul pavimento, tirare una gamba in avanti, piegare l'altra e appoggiare il piede contro la superficie interna della coscia di una gamba dritta. Inclinare verso la gamba dritta, bloccare il più lontano possibile, quindi ruotare in avanti.
- Fai il massimo affondo possibile, metti i gomiti sul pavimento, mantieni la gamba posteriore dritta, ondeggia. Cambia le gambe e fai lo stesso esercizio. Dal momento che devi allungare costantemente le gambe, noterai che ogni volta che ti siedi sempre più profondamente e facilmente.
- Allarga le gambe il più possibile, con le mani appoggiate al pavimento e abbassandole. Ogni volta che questo esercizio deve essere fatto più a lungo, a partire da 20-30 secondi.
Un corretto allungamento delle gambe ti aiuterà ad alleviare la tensione e ad aumentare l'elasticità dei muscoli, e in generale ti sentirai riposato, anche se prima hai passato l'intera giornata con i tacchi alti.
Allungamento dei muscoli della schiena
Lo stretching della schiena non è meno importante, permettendoti di rilassarti fisicamente e spiritualmente. In questo caso, è abbastanza spesso per padroneggiare un esercizio di base e i suoi derivati - questo è abbastanza per risultati di successo.
- Siediti sul pavimento chiaramente sull'ischio, per questo puoi anche muovere leggermente i glutei all'indietro e raddrizzare la schiena. Le gambe dritte si allargano leggermente più largamente delle spalle, dei piedi - su se stessi (è obbligatorio). Le mani si appoggiano al bacino sul pavimento. Durante l'espirazione, tirare forte nello stomaco e inclinare la testa fino al mento, piegare la parte superiore della schiena e allungare le braccia in avanti, facendo scivolare le mani tra le gambe. Nell'inalare, raddrizzare il corpo e prendere la posizione di partenza. Devi ripetere 5-6 volte.
- Fai lo stesso esercizio descritto sopra, ma metti le gambe più larghe possibile. Osservare la modalità di respirazione descritta sopra.
- Sedersi sul pavimento con le gambe infilate sotto. Appoggiati in avanti, allunga le braccia e allunga la mano verso di loro. Tenere premuto per circa 20 secondi, quindi rilassarsi e ripetere un paio di volte.
Dal momento che fare lo stretching a casa è abbastanza semplice, anche un intero complesso dura appena più di 15 minuti. Si consiglia di ripeterlo tutti i giorni prima di andare a letto, per alleviare lo stress accumulato dai muscoli in un giorno e dormire bene. Eseguendo lo stretching ogni giorno, sentirai un afflato di forza e un atteggiamento calmo nei confronti della vita - quando il corpo non ha spazio per la tensione, lascia anche il tuo sistema nervoso.