Più si avvicina l'inverno, peggiore è lo stato d'animo: vento gelido, pioggia noiosa, cielo coperto di nuvole rovinano l'umore e lo fanno diventare pessimista. In questo momento, la capacità lavorativa comincia a declinare, la stanchezza sta calando, uno vuole sdraiarsi sul divano e non fare nulla - questo è familiare a tutti, e gli psicologi lo definiscono una depressione autunnale.
Qual è la depressione autunnale?
Molti esperti ritengono che la depressione che sta arrivando in molte persone in autunno non sia così innocua come crede la maggioranza, e il suo aspetto è correlato con i cambiamenti nella psiche umana associati all'ingresso nel periodo di preparazione per l'inverno. È interessante che l'autunno sia il momento della tristezza e della depressione, associato al momento in cui gli animali escono dal letargo, quando diventa più freddo e il giorno della luce si accorcia.
Cause della depressione autunnale
Un paragone simile può essere accettato, dato che in questo momento c'è davvero letargia, sonnolenza, c'è un certo calo di forza , ma questo non finisce qui, e la medicina ufficiale afferma che le cause della depressione sono più complesse di quanto appaiano in un primo momento guardare. Tra i principali ci sono i seguenti:
- la mancanza della sostanza della serotonina che entra nel cervello, che fu chiamata l'ormone della felicità;
- la presenza di una predisposizione genetica a tali condizioni;
- lunga permanenza in condizioni stressanti.
Segni di depressione autunnale
Il giorno grigio e il cielo non provocano sorrisi nelle nuvole, quindi, i ben noti segni di depressione autunnale, come l'apatia e il malcontento della propria vita, l'irritabilità aumentata, il cattivo umore, l'efficienza ridotta, la perdita di interesse nei casi, l'affaticamento, possono essere completati da altri no meno significativo per caratterizzare questo stato:
- la presenza di sonnolenza non solo la sera, ma anche durante il giorno;
- diminuzione dell'appetito o aumento del bisogno di cibo;
- indebolire la concentrazione dell'attenzione;
- comparsa di ansia;
- insonnia.
Tali segni di depressione sono possibili in altri periodi dell'anno, ma è in autunno che possono "attaccare", riuniti, e causare danni irreparabili a una persona, soprattutto se è indebolito da malattie, problemi interni, materiali e produttivi, conflitti familiari. Non è senza ragione che le statistiche citano i dati secondo cui è per questo periodo che si verifica il maggior numero di tentativi di suicidio.
Come non cadere nella depressione in autunno?
Sebbene questo fenomeno sia transitorio (depressione autunnale), allo stesso tempo, quanto velocemente si può sbarazzarsi dipende in gran parte dalla persona stessa. Pigrizia, mancanza di hobby, una relazione complicata in famiglia, un senso di solitudine e insoddisfazione per la vita esacerberanno lo stato depressivo. Per evitarlo, puoi usare le raccomandazioni per aiutarti a superarlo, e sarà un'eccellente prevenzione della depressione autunnale:
- caricati di lavoro: ce n'è molto in casa o in periferia;
- più spesso incontro con amici che sono atteggiamenti positivi e sanno trovare momenti positivi anche nelle situazioni più difficili;
- iscriviti per fitness, yoga, in palestra o in piscina e frequenta regolarmente le lezioni.
Depressione autunnale - come combatterlo?
L'autunno è un periodo triste, e in questo momento puoi sdraiarti sul divano la sera, sentirti dispiaciuto per te stesso, sgridare il tempo, i parenti, gli amici o puoi comportarti in modo diverso. E anche se la malinconia autunnale cattura quasi tutti, non tutti tollerano sottomesso la sua pesante influenza. I suoi sintomi si manifestano meno, maggiore è il tempo che dedichiamo in attività utili e piacevoli. Ci sono anche consigli su come sbarazzarsi della depressione nel freddo autunno. La cosa principale che sarà necessaria in questa lotta contro l'ottusità e l'umidità del tempo è il desiderio di "scuotere" e rendere la tua vita più luminosa e più interessante, e in questo può aiutare:
- elementi di abbigliamento insoliti e luminosi alla moda;
- illuminazione supplementare nell'appartamento;
- piacevole musica soft a casa e, se possibile, nel servizio;
- occupazione interessata preferita: fotografia, cucito, creatività tecnica, scrittura, ecc .;
- lezioni in gruppi sportivi o di fitness.
Inoltre, la depressione autunnale sarà sconfitta se il cibo utilizza prodotti utili. Soprattutto agrumi stagionali e mele locali di varietà invernali e altri regali di giardini e giardini. Non sarà superfluo e sosterrà il corpo con vitamine, e il medico o il farmacista in farmacia e, naturalmente, escursioni, visite a mostre, teatri, concerti aiuteranno a sceglierli correttamente.
Vitamine dalla depressione autunnale
Nelle menti delle persone è da tempo affermata l'idea che le vitamine accumulate nel periodo estivo saranno sufficienti per sopravvivere al periodo autunno-inverno grazie ai preparati casalinghi e ai piatti preparati con bacche e verdure fresche congelate. In effetti, tutto ciò supporta l'energia, ma è necessario prendersi cura del fatto che il corpo riceve integratori vitaminici.
I nutrizionisti dicono che per soddisfare il bisogno di vitamine del corpo, devi mangiare almeno 400 grammi di frutta fresca e verdura di alta qualità ogni giorno. Tra i prodotti particolarmente utili in questo periodo dell'anno, si possono distinguere cavoli, aspro, barbabietole, piselli, patate, mele, tutti i tipi di noci, albicocche secche, prugne, agrumi.
Le vitamine della depressione si trovano nel pesce e nei frutti di mare, nella dieta di pollo, coniglio, tacchino, fegato. Il loro consumo riempie il corpo con aminoacidi omega-3 e omega-6 e vitamine A, D, K, gruppo B e altri. Non dimenticare che i principali fornitori di vitamina C, così necessaria per la prevenzione della malinconia autunnale e delle malattie catarrali, sono la rosa canina, l'olivello spinoso, il ribes nero, il kiwi. Supplemento la loro assunzione nel corpo ha bisogno di complessi vitaminici, che possono essere acquistati presso la rete di farmacia.
Dieta per la depressione
Affrontare la pigrizia autunnale, la noia e l'apatia aiuteranno a organizzare correttamente il cibo, che include cibi ricchi di vitamine e antidepressivi naturali. La nutrizione in depressione dovrebbe includere, oltre alle vitamine, alimenti ricchi di microelementi e macroelementi, minerali, acidi grassi. I nutrizionisti hanno persino sviluppato una dieta speciale che aiuta ad alleviare gli effetti devastanti della depressione autunnale e, in molti casi, a sbarazzarsene completamente.
Nella dieta dell'autunno la nutrizione dovrebbe includere piatti di pesce di mare con un contorno di carote, spinaci, broccoli, ravanelli. Il menu dovrebbe essere noci, farina d'avena e farina di grano saraceno, formaggio, burro naturale, prodotti lattiero-caseari. Per condire insalate da verdure invernali è meglio un olio vegetale non raffinato. Dalle bevande saranno utili le infusioni di rosa canina, le composte da frutta secca, la gelatina di mirtilli rossi e altri frutti di bosco, il cacao, la cioccolata calda.
Film dalla depressione autunnale
Un buon sostegno per la salute durante il clima autunnale e la malinconia visiteranno mostre, concerti, film. Per molti, sono i film che possono diventare eccellenti antidepressivi psicologici. Tuttavia, non tutti, ma i film che affermano la vita provengono dalla depressione, tra cui melodrammi, commedie e film d'avventura dovrebbero trovare il loro posto.
- Knockin 'on Heaven (Germania, 1997) . Dir. Thomas Ian. L'immagine di due amici condannati a morte, che stanno per diventare seri, tuttavia, il lavoro magistrale del regista fa apprezzare al pubblico ogni momento della vita.
- M er warrior (USA, 2006) . Dir. Victor Salva. Un film su un atleta ginnasta farà tacere il piagnucolone dentro ciascuno e aiuterà ad apprezzare ciò che abbiamo.
- Pesce grosso (USA, 2004) . Dir. Tim Burton. Un film che ognuno di noi vede la realtà a modo suo. Il regista ha rimosso non solo una storia interessante, ma un'immagine che rimarrà nella memoria per lungo tempo.
- E nel mio cuore sto ballando (Gran Bretagna, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Un film su persone in sedia a rotelle, l'ottimismo di cui molti possono solo invidiare.
- Eternal Sunshine of the Spotless Mind (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Siamo abituati a un altro Jim Kerry, ma in questa foto rivela tutto il suo talento drammatico. Il film ti dirà che la vita non è un computer e nulla può essere rimosso premendo un solo tasto.
- Pagare ad un altro (USA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Questo film parla di un ragazzino con un grande cuore. Dopo aver completato i suoi compiti, egli stesso senza comprensione ha creato un potente e unico sistema di assistenza reciproca.
- Cane rosso (Germania, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Un film su un cane che ha aiutato molti coloni a trovarsi. Nella città in cui visse fu messo un monumento.
È possibile morire dalla depressione?
La depressione è una condizione psicologica grave che può e deve essere superata. È vero, può essere sconfitto solo quando una persona ha lavoro, amici, hobby, cure piacevoli. Tuttavia, accade quando si verifica una grave depressione, causata da perdite, problemi, conflitti che non si risolvono da molto tempo. Può essere aggravato dal maltempo, dalle prime luci del crepuscolo, dalle rare giornate di sole. In questo caso, le morti sono possibili.