Il burnout emotivo è un meccanismo di difesa psicologica che si verifica quando la pressione è lunga sulla personalità degli stressors associati a un certo tipo di attività. Uno specialista di qualsiasi professione è soggetto a questa sindrome.
Burnout emotivo in psicologia
Il fenomeno del burnout emotivo (sindrome del burnout inglese) fu descritto per la prima volta dallo psichiatra americano G. Freidenberg. Si tratta di un graduale aumento dello stato di esaurimento emotivo, che porta alla deformazione personale di varie profondità, fino a gravi violazioni dei processi cognitivi e delle malattie psicosomatiche. Le persone con un progressivo esaurimento emotivo sono indifferenti al loro lavoro e ciniche nei confronti degli altri.
Cause del burnout emotivo
Prevenire il burnout emotivo si basa sull'eliminazione dei fattori che hanno portato alla condizione. Le cause che portano al burnout emotivo:
- comunicazione intensiva, interazione con persone con un diverso campo psicoemotivo, ognuno deve essere in grado di adattarsi e non imbattersi in un conflitto;
- lavoro che comporta grandi responsabilità (militari, medici), quando il dipendente è costretto a prendere decisioni importanti in condizioni di multitasking e la vita degli altri dipende da questo;
- rigido autocontrollo se il lavoro è legato alla pubblicità;
- un ritmo moderno veloce dell'esistenza con molti fattori di stress.
I sintomi del burnout emotivo
La sintomatologia della sindrome in un primo momento è indistinguibile dal verificarsi di condizioni come la fatica a causa dello stress, è simile alla nevrosi e alla depressione. Segni di burnout emotivo:
- stanchezza;
- debolezza generale nel corpo;
- frequenti emicranie e vertigini;
- un'improvvisa sensazione di angoscia;
- problemi di peso (obesità o processi distrofici);
- diminuzione dell'immunità e frequenti malattie respiratorie;
- problemi con il sonno (insonnia o sonnolenza);
- pessimismo progressivo;
- evasione dei doveri lavorativi.
Fasi di burnout emotivo
L'esaurimento emotivo inizia impercettibilmente e viene percepito come una semplice fatica accumulata. Ci sono diverse teorie che descrivono le fasi del burnout emotivo. Lo psicologo J. Greenberg ha descritto i tipi di esaurimento emotivo in 5 fasi:
- "Luna di miele" - 1 tappa. Lo specialista è soddisfatto del suo lavoro, affronta i carichi attuali, supera gli stress, ma collidendo, ogni volta con il successivo fattore di stress, inizia a manifestarsi il malcontento.
- "Mancanza di carburante" - Fase 2. Ci sono problemi con l'addormentarsi. Mancanza di incentivi e motivazione, l'incoraggiamento del management porta a pensieri sull'inutilità, la produttività diminuisce, l'apatia "si appoggia". L'interesse per il lavoro in questa organizzazione è perso. Se la motivazione è (ad esempio, rilasciare un certificato onorario), il dipendente continua a lavorare sodo, ma a spese della salute.
- "Sintomi cronici" - il terzo stadio. Il workaholism conduce all'esaurimento, all'esaurimento delle risorse nervose. È accompagnato da irritabilità, rabbia o depressione e un senso di difficoltà e mancanza di tempo.
- "Crisis" è il 4 ° stadio. Cresce l'insoddisfazione di se stesso come specialista, si formano malattie psicosomatiche, la capacità lavorativa è bassa, il cattivo stato di salute.
- "Punzonatura del muro" - fase 5. Le malattie diventano croniche con frequenti esacerbazioni con una minaccia per la vita (infarto del miocardio, ictus). Minaccia di carriera.
Sindrome del burnout emotivo
Burnout emotivo professionale - non esiste una tale specialità in cui questo fenomeno non possa sorgere, il lavoro preferito a volte provoca apatia, riluttanza ad andare ad esso e un enorme senso di impotenza. Più tempo passa dall'esordio della sindrome e non ci si assume alcuna responsabilità per la propria condizione e il desiderio di fare qualcosa al riguardo - più forte è la deformazione professionale e personale di una persona.
Burnout emotivo degli insegnanti
La sindrome del burnout emotivo negli insegnanti deriva da maggiori carichi e responsabilità per ogni studente. In ogni classe ci sono bambini "difficili", ai quali è richiesto un approccio speciale e questo non garantisce contro il verificarsi di conflitti. Il burnout emotivo degli insegnanti si verifica anche per altri motivi:
- alti carichi intellettuali di tutti i giorni;
- uno squilibrio tra costi psicoenergetici e compensazione materiale;
- fattori di stress quando si interagisce con i genitori;
- conflitti nella squadra.
Prevenzione della sindrome del burnout emotivo nel lavoro dell'insegnante:
- apprezzati come uno specialista di alta classe;
- essere in grado di vedere il valore nei conflitti emergenti: di cosa si tratta, di ciò che è prezioso emerso al momento del conflitto;
- riflessione del proprio stato.
Burnout emotivo nei medici
Il burnout emotivo da parte del personale medico può essere pericoloso per i pazienti - riduce la criticità alle loro azioni durante le procedure e le manipolazioni, il cinismo, la compassione persa per il paziente, come una persona, e non per il "materiale" portare a negligenza ed errori, portando a possibile morte paziente. Il burnout emotivo al lavoro per un medico è un segnale allarmante che è importante rivedere il proprio atteggiamento e se ci sono preoccupanti precondizioni per intraprendere azioni preventive.
Emotional che brucia dalla mamma
L'educazione del bambino è un tremendo lavoro spirituale e fisico più una grande responsabilità. Il bruciore emotivo della mamma durante il congedo di maternità è un fenomeno frequente, si verifica per i seguenti motivi:
- iperattività del bambino "non un minuto di riposo" - non c'è tempo per il riposo;
- la fissazione sul bambino e le faccende domestiche crea il senso di un circolo vizioso, un "giorno della marmotta" dell'isolamento;
- il bambino è spesso malato e gli infiniti viaggi per i medici sono molto estenuanti;
- mancanza di supporto e assistenza da parte di persone vicine;
- il desiderio di fare quanto più possibile gli affari interni, oltre a quelli che sono specificamente legati al bambino.
Cosa si può fare:
- distribuire la sera i casi connessi con la famiglia ai più importanti;
- iniziare a dormire di più, le cose attenderanno;
- assegnare 1 - 2 volte a settimana per te: procedure cosmetologiche, massaggi, visita al fitness club - lasciare il bambino per il padre oi genitori;
- traccia il loro stato emotivo e non "blocca" le emozioni e inizia ad esprimerle.
Diagnosi e prevenzione del burnout emotivo
Le misure preventive e la diagnosi tempestiva del burnout emotivo servono a tracciare tempestivamente l'equilibrio psico-emotivo disturbato e ad adottare misure per prevenire o alleviare la condizione. L'autodiagnostica può essere effettuata con l'aiuto di domande a cui si deve rispondere onestamente:
- Mi piace questo lavoro;
- Vedo me stesso qui in 1,2,3 anni (nella stessa posizione o più in alto);
- Per cosa cerco?
- Cosa è importante nel mio lavoro?
- Qual è il vantaggio di questo lavoro?
- Voglio sviluppare ulteriormente in questa professione;
- Cosa cambierà se lascerò questo lavoro?
Metodi per prevenire il burnout emotivo
La verità ormai risaputa che è più facile prevenire che trattare, quindi la prevenzione del burnout emotivo è così importante. Se non c'è la possibilità di visitare uno psicologo nel prossimo futuro, dobbiamo iniziare ad agire da soli. Il burnout psicologico emotivo può essere prevenuto o ritardato nel tempo, osservando regole semplici:
- corretta organizzazione del regime di lavoro-riposo, il carico deve essere adeguato;
- Non prendere lavoro a casa, tutto dovrebbe essere fatto sul posto di lavoro;
- esercitare più volte alla settimana, è noto che l'esercizio fisico aumenta la produzione di ormoni della gioia e dell'appeasement (serotonina, dopamina);
- almeno 2 volte l'anno per cambiare la situazione, viaggiare (puoi sempre trovare le opzioni di viaggio economiche);
- il sonno completo è uno degli aspetti più importanti della produttività nel lavoro, la costante mancanza di sonno porta a scontento di vita e stanchezza cronica;
- Ridurre il consumo di caffeina al lavoro ea casa, rinunciare alle sigarette;
- assumersi la responsabilità solo del proprio lavoro, e non entrare nella posizione dei dipendenti e aiutare tutti i "bisognosi" - portare avanti il confine e la capacità di dire "no";
- scegliere un hobby, un hobby - una scarica eccellente per il cervello, un cambiamento di impressioni;
- se il lavoro non porta piacere, onestamente ammettilo e inizia a fare passi avanti verso il lavoro dei tuoi sogni.
Burnout emotivo: come combattere?
Burnout emotivo - come curarlo e curarlo completamente? È importante notare che questa sindrome non è considerata una malattia, ma può essere attribuita a una condizione psicofisiologica caratterizzata da segni di esaurimento del sistema nervoso, stato nevrotico e depressione già nel caso in cui il burnout emotivo (mentale) sia già in pieno svolgimento. Sulle manifestazioni iniziali, puoi utilizzare i seguenti consigli:
- padroneggiare i metodi di autoregolazione e meditazione;
- sottoporsi a visita medica per la presenza di malattie nascoste e croniche che possono modificare lo stato psicologico, immergersi nell'apatia e nell'impotenza (ad esempio, le malattie della tiroide influenzano fortemente il tono psicofisico);
- andare ad un appuntamento con uno psicologo o iniziare a visitare gruppi psicoanalitici, dove lo stato e le opzioni per risolvere il problema sono analizzati in dettaglio;
- per padroneggiare una nuova professione (è possibile nel campo correlato).
Burnout emotivo - trattamento
Come affrontare il burnout emotivo se le misure preventive non aiutano e la sensazione di vuoto aumenta solo? Non aver paura di visitare uno psicoterapeuta per prescrivere farmaci adeguati. L'esaurimento dei neurotrasmettitori come la dopamina, la serotonina non farà che esacerbare la condizione e migliorare i sintomi della sindrome del burnout emotivo. Il medico prescrive la terapia individuale con i farmaci:
- nootropica;
- tranquillanti;
- snotovornye;
- antidepressivi;
- ansiolitici.