Una vita bella e delicata è l'obiettivo di molte ragazze che sono pronte ad andare in molti, cominciando dall'uso di corsetti stretti e finendo con le operazioni. Il modo più semplice e conveniente per fare rapidamente una vita sottile è quello di esercitare regolarmente. Ci sono molte direzioni che puoi usare nella hall e a casa.
Come raggiungere una vita sottile?
Per ottenere il risultato desiderato, il carico principale dovrebbe essere ricevuto dai muscoli obliqui della pressa . È meglio combinare forza e cardio. Un buon risultato è un allenamento circolare, che consiste nell'eseguire determinati esercizi in cerchio. Scegli tre o quattro esercizi ed eseguili a turno per un minuto, facendo una pausa, ma non più di 30 secondi.
Esercizi per una vita sottile a casa:
- "La clip" . IP - sedersi sulla schiena, mentre si alza le braccia e le gambe, in modo che siano ad angolo retto dal pavimento, strappando la testa e le spalle dal pavimento. Il compito: metti le braccia e le gambe in un angolo di 45 gradi.
- Plancia con gamba alzata . Nel fitness, questo esercizio per una vita sottile è popolare. IP: posizionati nella barra, mettendo l'accento sull'avambraccio. Si consiglia di fissare le mani alla serratura. Il compito è sollevare una gamba, quindi abbassarla. Ma non metterlo sul pavimento, ma portalo di lato. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti la stessa sull'altro lato.
- Si trasforma con cotone IP: stare sul pavimento, allungare le gambe di fronte a te, le calze dovrebbero essere allungate su te stesso. Appoggiati in modo che ci siano circa 45 gradi tra il corpo e il pavimento. Allarga le braccia verso i lati. Il compito: trasformare il caso in una direzione, unire le mani e fare il cotone. Quindi ripetere lo stesso nella direzione opposta.
- Si trasforma in pendenza . IP - in piedi, tieni le mani dietro la testa. Appoggiati in avanti per ottenere un parallelo con il pavimento, mantenendo la schiena in posizione diritta. Il compito è quello di trasformare il caso prima in un modo, e poi, tenere premuto per un secondo e girare verso l'altro lato.