Nonostante il fatto che per la maggior parte le ragazze non aspirino a sottomettere né le travi né la barra orizzontale, questi esercizi potrebbero essere molto utili. Molti sono fermati dal fatto che esercizi ginnici e di forza sulle barre irregolari in primo luogo hanno la capacità di esibirsi solo nel cortile vicino alla casa, di fronte ai passanti. Pochi oseranno comprare le barre da casa fin dall'inizio - improvvisamente questa formazione non sarà di tuo gradimento, e il dispositivo sportivo rimarrà non reclamato? Tuttavia, tra coloro che hanno ancora deciso di praticare esercizi di ginnastica su barre irregolari, la maggior parte nota risultati molto positivi.
Esercizio corretto su barre irregolari per principianti
Per allenare la parte superiore del corpo, le travi sono un dispositivo ideale. Poche persone non sognano un petto alto, mani aggraziate e bellissime spalle. Questo è particolarmente vero per le ragazze con il tipo di figura "triangolo".
A questo proposito, l'esercizio più efficace sulle barre è il classico push-up. Analizziamo la tecnica di implementazione:
- Stare di fronte alle travi, afferrare le braccia.
- Appoggiati alle sbarre con le mani dritte e trasferisci tutto il peso del corpo a loro, appeso. Non bloccare i gomiti, raddrizzandoli con forza, questo può causare lesioni.
- Inspirare e cadere fino a quando la spalla è parallela al pavimento.
- Adesso cerca di alzarti, raddrizzando le braccia. Se puoi farlo più volte, sei una ragazza incredibilmente forte!
Anche se questo è diventato facile per te, non andare sugli esercizi sulle barre irregolari. Tuttavia, è più simile a una variante maschile, e è meglio cercare di aumentare il numero di ripetizioni.
Esercizi sulle barre irregolari per la stampa
Bars: è un ottimo modo per rendere la stampa più bella e robusta. Ti ricordi come eseguire un classico "angolo" di esercizio sulla barra? È quasi la stessa cosa, solo più difficile. La tecnica è la seguente:
- Stare di fronte alle travi, afferrare le braccia.
- Appoggiati alle sbarre con le mani dritte e trasferisci tutto il peso del corpo a loro, appeso. Non bloccare i gomiti, raddrizzandoli con forza, questo può causare lesioni.
- Sollevare le gambe sopra il livello delle travi e allargarle, quindi riunirle e abbassarle.
Un'altra opzione: sollevare le due gambe insieme, portarle lateralmente a sinistra. Ritorna alla posizione di partenza, quindi porta le gambe di lato a destra.
Probabilmente, non sarai in grado di completare immediatamente l'esercizio per intero - in questo caso, inizia con il classico sollevamento delle gambe piegate alle ginocchia e poi le gambe dritte. Non smettere di allenarti e otterrai sicuramente grandi risultati.