Cardio-chirurgico significa lavoro intenso del cuore e dei polmoni. Con il suo aiuto, è possibile aumentare il metabolismo, abbassare il colesterolo nel sangue e iniziare il processo di perdita di peso. Esercizi cardio per bruciare i grassi sono adatti per l'allenamento in sala ea casa. Esistono diverse regole che consentono di rendere l'attività efficace. La condizione principale - la regolarità della formazione, quindi cerca di fare almeno tre volte alla settimana. Per asciugare, è meglio esercitarsi 3-6 volte a settimana.
Cardiotraine per bruciare i grassi a casa
Per ottenere buoni risultati dall'allenamento, è meglio farlo al mattino prima di mangiare e dopo un carico di energia. La durata ottimale per il cardio è di 45 minuti. Dovrebbe iniziare da 15 minuti, aumentando gradualmente il tempo fino al massimo specificato. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto in diversi approcci, partendo da 3 e puntando su 6, eseguendo 15-25 ripetizioni ciascuno.
Esercizi complessi per cardio per bruciare i grassi:
- Birpi . È un esercizio molto efficace che dà carichi a quasi tutti i gruppi muscolari. Per prima cosa, fai gli squat appoggiando le mani sul pavimento e poi, nel salto, riporta le gambe indietro e prendi una posizione orizzontale. Fai un push-up , e poi, solleva le gambe in un salto e alzati, dopo aver saltato. Prova a seguire i passaggi dell'esercizio il più rapidamente possibile.
- In esecuzione in posizione orizzontale . Questo esercizio offre un eccellente carico cardio per bruciare i grassi nell'addome e per allenare i muscoli delle gambe. Prendi l'accento sdraiato, mettendo le braccia dritte sotto le spalle. In alternativa, tirare verso il petto, poi a sinistra, poi il ginocchio destro. Fai l'esercizio a un ritmo veloce.
- Gocce con un salto . Affondo, avanzando profondamente in avanti e rannicchiandosi finché il fianco della gamba anteriore non raggiunge l'orizzontale con il pavimento. Da questa posizione, fai il salto più in alto possibile, raddrizzando completamente le gambe. Durante l'atterraggio, piega leggermente le ginocchia e poi, di nuovo, esegui l'attacco. È importante che durante l'esecuzione del lunge si sentisse uno stiramento dei muscoli e, quando si saltava fuori, la contrazione.
- Push-up con cotone . Il carico cardiovascolare per bruciare i grassi dovrebbe essere indirizzato a diversi muscoli. Le flessioni ti permettono di lavorare le mani e danno un carico sulla schiena e sul petto. Prendi l'accento sdraiato, fai push-up, e poi, spinge bruscamente verso l'alto, avendo fatto cotone nell'aria, e dopo l'atterraggio fai semplicemente il seguente push-up.