Per ottenere il risultato desiderato in un breve periodo di tempo? Certo, questo è abbastanza reale. Sweat le gambe, rendendole attraenti, è possibile utilizzare per questo esercizio con ponderazione. La cosa principale da ricordare: se si inizia a lavorare con un peso aggiuntivo, si consiglia di acquistare la ponderazione del piede. Nel tempo, il peso delle piastre metalliche può essere aumentato.
Allenarsi con il peso per le gambe
Per eliminare la cellulite dalla parte posteriore delle cosce, si raccomandano i seguenti esercizi:
- Diventa lateralmente rispetto al muro o al mobile.
- Con una mano, appoggiarsi a questa superficie, la seconda - fianco a fianco.
- Appoggiati sulla gamba più vicina al muro o al mobiletto.
- Raddrizza e tira fuori la punta della seconda gamba. Non avere fretta di alzarti di fronte a te il più in alto possibile.
- Abbassa la gamba. Sollevalo, ma già da parte. Per abbassare.
- Tirare il calzino verso di te.
- Tira indietro la gamba, piegati. Cambia il tuo piede
Ripeti 30 volte per piede.
Per la perdita di peso delle gambe, non sarà superfluo utilizzare la seguente serie di esercizi con agenti di ponderazione:
- Per rafforzare il lato interno dell'anca, è necessario mentire sullo stomaco. Metti le mani sotto la testa. Raddrizza le gambe. Trasportare le gambe 15 volte su ciascun lato.
- Diventa calze. Metti le mani sulla tua vita. Iniziare a ruotare la caviglia 25 volte su ciascun lato per diversi approcci.
- Gambe a larghezza delle spalle. Inizia i sit-up , non dimenticare di tenere la schiena dritta. Le mani si allungano davanti a te. Ripeti 20 volte.
Per i glutei seguiranno i seguenti esercizi con il peso per le gambe:
- Fai un passo avanti Sedersi su questa gamba, creando un angolo retto nel ginocchio. Tieni premuto per qualche secondo. Cambia il tuo piede Effettuare tali attacchi 20 volte in 2 approcci.
- Sdraiati sul tuo stomaco. Allo stesso tempo alza il braccio sinistro e la gamba destra. Abbassali. Ripeti per l'altro lato. Fai 10 volte.