Una ruota per ginnastica è un simulatore accessibile che ti permette di caricare bene i muscoli della stampa . La sua compattezza consente di condurre la formazione anche in ambienti piccoli. Ci sono diversi esercizi con una ruota da ginnastica, che allenano correttamente i muscoli e danno un risultato in un breve periodo di tempo.
Esercizi con la ruota per la stampa per le donne
Eseguendo esercizi con la ruota, il carico non è solo sulla pressa, sulle natiche , ma anche sui muscoli delle gambe, delle braccia e della schiena. Con lezioni regolari, questo è 4-5 volte a settimana, dopo 1-1,5 mesi. puoi vedere un buon risultato. È importante osservare il ritmo del respiro e, quando si inclina il corpo, si dovrebbe inspirare e quando si ritorna alla posizione iniziale, espirare. È possibile iniziare con 10-15 volte, quindi il carico dovrebbe essere aumentato.
Esercizi con una ruota con maniglie per la stampa
Iniziamo con l'esercizio più comune, i cosiddetti "classici", che implica il dondolo. Stare in ginocchio e prendere il rullo con entrambe le mani. Inalare lentamente, spingere il rullo in avanti fino a quando il corpo assume quasi una posizione orizzontale. Cerca di andare il più in basso possibile, ma non toccare il pavimento con il corpo. Blocca la posizione e, espirando, ritorna alla posizione di partenza.
La tecnica di eseguire esercizi con una ruota per la stampa:
- I piedi devono essere fissati sui manici della ruota e le mani poggiano sul pavimento. Il rullo si avvicina il più possibile alle mani, mentre i palmi devono essere paralleli alle spalle. Quindi ruota indietro la ruota, prendendo la posizione della barra e ripeti nuovamente.
- Il prossimo esercizio con la ruota per la stampa lavora con muscoli obliqui. Fissare le gambe sulla ruota e sedersi sulla schiena. Sollevare la parte superiore del corpo, eseguendo colpi di scena e dirigendo il gomito al ginocchio opposto.
- Stare nella barra, con le gambe fissate sulle maniglie della ruota. Tirare la ruota verso di sé, piegando le ginocchia e quindi tornare alla posizione di partenza.
- Per il prossimo esercizio con una ruota sportiva per la stampa, mettilo sulle ginocchia, tenendo la ruota. Per prima cosa, vai avanti sulla ruota, poi a sinistra ea destra, come se stessimo disegnando tre raggi provenienti dallo stesso punto. Le ginocchia dovrebbero essere ferme.
- Il prossimo esercizio è il bar. Metti le mani sul volante e mettilo sotto il petto. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
- Alzati costantemente, prendi la ruota, chinati e inizia ad avanzare. Avanzamento prima che il corpo diventi dritto e non accetti la posizione della "barra".