Nella maggior parte delle donne, è lo stomaco l'area più problematica. Si ingrassa facilmente e perde splendidi contorni, brutto sotto i vestiti dopo alcuni giorni di malnutrizione. Per essere sempre in forma, vale la pena trovare il tempo per la ginnastica casalinga per il dimagrimento della pancia. È facile, conveniente, non richiede molto tempo e offre risultati eccellenti.
La ginnastica giornaliera per la perdita di peso dovrebbe iniziare con un allenamento aerobico. È dimostrato che gli esercizi sulla stampa non contribuiscono alla spaccatura del grasso sull'addome: l'esercizio è rivolto ai muscoli, non ai tessuti grassi. Per combattere con successo quest'ultimo, è necessario dare al corpo un carico aerobico o cardio - correre, saltare con una corda per saltare, salire le scale. Tali esercizi per il riscaldamento dovrebbero durare non meno di 15 minuti.
Ginnastica efficace per la perdita di peso dell'addome, conosciuta fin dai tempi antichi - questa è la svolta del cerchio. È meglio acquistare un modello ponderato e ruotarlo per 10 minuti al giorno. Questo dà risultati rapidi e notevoli.
La ginnastica per perdere peso a casa può includere un intero complesso di esercizi :
- Esercitare "torcere". Distesi sulla schiena, premendo la parte bassa della schiena verso il pavimento, le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa, i gomiti ai lati. Di ispirazione, strappa le scapole e la testa dal pavimento, sollevando il mento. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 3 approcci per 15 volte.
- Esercitare "torsione inversa". Simile al precedente, giacere sul pavimento e assumere la stessa posizione di partenza. Nell'inalare, staccare la scapola e la testa dal pavimento, sollevando il bacino. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 3 approcci per 15 volte.
- Distesi sul pavimento, mani dietro la testa, gomiti ai lati, gambe piegate alle ginocchia. Sull'ispirazione, strappa il corpo e lentamente sali fino a toccare i gomiti delle ginocchia. In espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti 3 approcci per 15 volte.
- Distesi sul pavimento, mani dietro la testa, gomiti ai lati, gambe dritte, sollevate perpendicolarmente al corpo. Nell'inalare, strappare i glutei e allungare le gambe. In espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti 3 approcci per 15 volte. Questo esercizio di allenamento con i pesi per la perdita di peso aiuta a rafforzare la stampa inferiore.
La ginnastica per il dimagrimento della pancia dà risultati solo se lo fai regolarmente, almeno 3 volte a settimana. Se hai bisogno di cambiamenti urgenti, puoi esercitarti tutti i giorni. In combinazione con un'alimentazione corretta, questo approccio dà una notevole perdita di peso nel più breve tempo possibile.