Per ottenere una pressa piatta e in rilievo, è necessario lavorare su singole parti del muscolo retto. Il complesso dovrebbe includere esercizi per la parte superiore, così come per la pressione inferiore e i muscoli laterali. Di conseguenza, con un allenamento regolare puoi ottenere un buon risultato.
Esercizi per la stampa superiore per le donne
I muscoli addominali si distinguono in tutto il modo in cui vengono rapidamente ripristinati, quindi puoi allenarli anche tutti i giorni, e anche più volte. Per ottenere buoni risultati, vale la pena fare ogni esercizio con diversi approcci, eseguendo 15-20 volte. È importante aumentare regolarmente il carico aumentando la quantità, altrimenti il progresso sarà bloccato.
Esercizi per la stampa superiore per ragazze:
- Torcere con le gambe sollevate . Siediti sulla schiena, premendo la parte bassa della schiena sul pavimento. Le mani, in modo da non intromettersi, si incrociano sul petto. Sollevare le gambe e incrociarle in modo che i fianchi siano paralleli al pavimento. Espirando, solleva la parte superiore del corpo, e sull'ispirazione, scendi, tornando alla FE. Tieni i piedi perpendicolari al pavimento.
- Torcendo su una panca inclinata . Questo esercizio sulla parte superiore della stampa viene eseguito su una panchina speciale, che è nelle palestre . Per aumentare il carico, utilizzare un espansore, che vale la pena di passare sotto una panca inclinata. Fissare le gambe sotto il rullo e piegare le braccia nei gomiti. Espirando, sali fino a che la parte superiore del corpo diventa perpendicolare al pavimento. Fissare il corpo e sull'inalazione tornare al PI.
- Torcendo sul blocco superiore . Mettiti in ginocchio davanti al simulatore, prendi la corda e abbassala fino a quando le tue mani si trovano di fronte al tuo viso. Il corpo ha bisogno di inclinarsi leggermente in avanti. Espirando, esegui torsioni, dirigendo i gomiti verso il centro della coscia. All'espirazione, torna alla FE.
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