La cellulite non ci permette di indossare pantaloncini corti e gonne della nuova collezione primaverile, causa inconvenienti e provoca complessi . Pertanto, molte ragazze e donne vogliono sapere come rimuovere la cellulite sulle gambe e il papa. Con chili in più hai bisogno di combattere non solo con l'aiuto di diete e scrub, ma anche con l'aiuto dello sforzo fisico. Il modo più efficace è un approccio complesso, composto da dieta e allenamento aerobico e esercizi scelti correttamente.
Esercizi contro la cellulite sulle gambe e papa - esercizio aerobico
La base di tali esercizi dovrebbe essere adattata alla preparazione aerobica. Può essere: nuotare in piscina, modellare, andare in bicicletta o fare aerobica. Per mantenere le gambe belle, l'allenamento dovrebbe durare almeno 35 minuti e la loro intensità dovrebbe essere regolata individualmente per ciascuno, a seconda del grado di preparazione della persona.
Gli esercizi aerobici contro la cellulite sulle gambe e sul papa mirano a bruciare i grassi nel nostro corpo. Stimolano la circolazione sanguigna e, di conseguenza, l'eliminazione delle tossine. Stimolano anche il sistema linfatico. Di conseguenza, le tossine non si accumulano nella linfa e non formano depositi sulla pelle.
Il complesso di esercizi per preti e gambe consiste in esercizi aerobici, che devono essere eseguiti regolarmente, almeno 2 volte a settimana, al fine di ottenere i risultati desiderati.
Esercizi semplici ed efficaci per dimagrire preti e gambe
Oltre agli esercizi aerobici, l'allenamento dovrebbe essere diretto al carico di quei gruppi muscolari in cui si deposita la cellulite, di solito si tratta di stomaco, glutei e cosce. Questi sono semplici esercizi che tutti conoscono dalle lezioni di educazione fisica scolastica - mahi, calci e squat. Prima dell'inizio dell'allenamento, è consigliabile prendersi cura delle scarpe comode, è meglio che siano scarpe da ginnastica, che aiuteranno a proteggere le articolazioni dai sovraccarichi.
- Le cascate Avendo messo le mani in vita, tieni il busto dritto e fai un passo in avanti con un piede, la seconda gamba rimane in posizione, ci accovacciamo. Il ginocchio della gamba, che è davanti, non dovrebbe sporgere dalla punta. Lunge with to squat viene ripetuto 15 volte, quindi cambia la gamba. Dopo diversi giorni di allenamento, è possibile aumentare il carico sollevando i manubri. L'intensità di questo esercizio dipende dalla preparazione, è necessario iniziare gradualmente, in modo da non sovraccaricare i muscoli e le articolazioni.
- Squat . Piedini regolabili sulla larghezza delle spalle. Squat, mentre cerchi di tenere la schiena dritta. Si prega di notare che durante il movimento i piedi dovrebbero essere costantemente premuti sul pavimento, le ginocchia non dovrebbero unirsi e sporgere dalle dita dei piedi. Ciò impedisce uno stress eccessivo sulle articolazioni del ginocchio.
- Piedi Makhi È necessario essere a quattro zampe, la schiena deve essere diritta e parallela al pavimento. Solleviamo una gamba avanti e indietro, osserviamo la schiena in modo che non si afflosci durante gli sciami. L'esercizio viene ripetuto 15-20 volte per ogni gamba.
Se abbiamo bisogno di lavorare i muscoli della parte anteriore della coscia, allora dobbiamo mettere i piedi sulla larghezza delle spalle.
Se l'obiettivo è quello di pompare i glutei, la distanza tra i piedi dovrebbe essere molto più ampia della larghezza delle nostre spalle.
Questi semplici esercizi per dimagrire gambe e preti dovrebbero essere fatti regolarmente. È desiderabile - ogni giorno, perché non richiede molto tempo, ma aiuterà il corpo a diventare più attraente. In primo luogo, il corpo deve abituarsi allo stress e puoi fare delle pause ogni giorno, dando riposo ai muscoli. Quindi è possibile aumentare la frequenza e l'intensità dell'allenamento. Molte ragazze che fanno regolarmente esercizio fisico osservano che tali esercizi non solo aiutano a diventare più belli, ma aumentano anche l' umore .