I muscoli delle mani che non cedono al carico, dopo un po 'diventano flaccidi, e il grasso in eccesso rende questa parte del corpo, per dirla in modo moderato, poco attraente. In questo caso, puoi dimenticare gli abiti aperti. Ci sono esercizi semplici ma efficaci per le mani che vengono eseguite a casa senza manubri in qualsiasi momento. Ovviamente, l'allenamento senza peso extra non è così efficace, ma con prestazioni regolari è possibile ottenere un buon risultato.
Esercizi per le mani senza manubri per le donne
Per ottenere buoni risultati, si consiglia di praticare regolarmente ed è meglio allenarsi tre volte alla settimana.
- Movimento circolare con le mani . Stare dritti, posizionando le gambe in modo che la distanza tra loro sia inferiore alla larghezza delle spalle. Tieni le braccia ai lati, sollevandole fino al parallelo con il pavimento. Eseguire movimenti circolari lenti. Si noti che il diametro dei cerchi circoscritti non è superiore a un metro. Molti fanno l'errore di trattenere il respiro, quindi consideralo. Esegui l'esercizio per 15-20 secondi.
- Flessioni classiche . Questo esercizio di base per perdere peso senza manubri dà un buon carico. Prendi l'accento sdraiato, mettendo i palmi sotto le spalle. Eseguire flessioni, abbassando il corpo il più in basso possibile, a causa della flessione delle mani nei gomiti. Al punto finale, fissa la posizione e raddrizza le braccia. Se è difficile fare l'esercizio su gambe dritte, allora mettiti in ginocchio.
- Push-up dal muro . Stare di fronte al muro, in modo che sia a un passo circa. Tieni le gambe unite e usa le mani per murare, in modo che siano a livello del torace sulla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo verso il muro, piegando i gomiti, in modo che la fronte tocchi il muro. Torna al PI e ripeti tutto di nuovo.
- Push-up inversi . Per questo esercizio, senza manubri, sedersi sul pavimento e avvicinare le mani al bacino in modo che le dita siano puntate in avanti. Piegare le gambe in modo che i polpacci siano perpendicolari al pavimento. Scendi piegando le braccia ai gomiti. Eseguire flessioni inverse possono essere dalla piattaforma, ad esempio, da una sedia o una panca.
- Tirando su . Questo esercizio per le mani senza manubri è efficace per lavorare i bicipiti. Aspetta sulla barra, tenendola con una presa stretta. Tirati su fino a quando il petto tocca la barra trasversale. Tieni, poi lentamente andare giù. Per concentrare il carico e non oscillare il corpo, si raccomanda di piegare le gambe e incrociarle.