Molti notano che durante le mani snellenti rimane ancora brutta con la pelle cadente. Il fatto è che questa parte del corpo ha bisogno di un carico separato, quindi è necessario eseguire una serie di esercizi per le mani per le donne. Molte persone pensano che tali esercizi renderanno gli arti superiori mascolini, ma non è così, perché è necessario farlo con molto peso e usare la nutrizione sportiva. Gli esercizi presentati aiuteranno a ridurre la quantità di grasso sottocutaneo e rafforzare la massa muscolare. Grazie alla formazione, è possibile ottenere un corpo proporzionale come risultato.
Esercizi efficaci per le mani a casa
Ci sono esercizi che vengono eseguiti con il loro stesso peso, per esempio, flessioni, e per un allenamento più efficace vale la pena usare un carico extra - manubri. Se non c'è un inventario di questo tipo a casa, usa bottiglie di plastica ordinarie riempite con acqua o sabbia. Fatelo 2-3 volte a settimana, ripetendo gli esercizi in 2-3 approcci, eseguendo 12-15 volte. Puoi creare un complesso separato o includere esercizi per le mani nell'allenamento base. È necessario iniziare con un riscaldamento per riscaldare il corpo e aumentare l'efficienza del complesso principale. In questo caso, puoi ricordare gli esercizi del programma scolastico, ad esempio, la rotazione delle mani, "Mill", il salto con il mahami, ecc. La durata del riscaldamento - 10-15 minuti. Per finire la formazione è un'estensione.
I migliori esercizi per le mani:
- Push-up dal muro . Se è difficile eseguire l'esercizio dal pavimento, questa opzione è adatta. Le flessioni danno un carico sulle braccia, sul petto e sulle spalle. IP: stai vicino al muro, allontanandoti da esso. Riposa in essa con le mani, tenendo i gomiti vicino al tronco. Il compito - espirare, iniziare a piegare le braccia nei gomiti, dirigendo il corpo verso il muro. Inspirare, tornare alla FE. È importante mantenere la schiena dritta tutto il tempo.
- Coltivazione a mano Questo esercizio per le mani è l'ideale per la casa, dal momento che solo i manubri sono necessari per questo. Per ottenere un doppio vantaggio, ti suggeriamo di tenere i piedi sollevati, e questo farà sì che la stampa sia in tensione. IP - sedersi sulla schiena, piegare le gambe per ottenere un angolo retto. Tenere le mani sul petto, quindi diluirle sui lati, mentre dovrebbero essere leggermente piegate ai gomiti. Per toccare un manubri di terra non dovrebbe, che permetterà di mantenere lo stress. Successivamente, esegui il missaggio tornando all'IP.
- Affondo manubri al mento . Questo è un esercizio efficace per le mani, o meglio per i tricipiti. IP: alzati in piedi, tenendo i manubri nelle tue mani. Il compito: tirare i manubri sul mento, puntando i gomiti verso l'alto. È importante sollevare le spalle e i gomiti, mentre i palmi delle mani dovrebbero essere in basso.
- Push-up inversi . Questo esercizio per le mani a casa può essere eseguito dal pavimento, e anche, concentrandosi sull'elevazione, per esempio, puoi usare una sedia. IP - sedersi sul pavimento, prendere le mani indietro, puntando le dita sul corpo. Solleva la custodia e tieni le mani dritte. Il compito - piegare le braccia, abbassando i glutei, ma non dovrebbero toccare il pavimento. Dopo di ciò, torna all'IP.
- Estensione delle braccia con manubri . Questo esercizio dà un buon carico sui tricipiti . IP: alzati in piedi tenendo un manubrio sopra la testa. Le mani dovrebbero essere leggermente piegate ai gomiti. Compito: eseguire la flessione e l'estensione sui gomiti, ma devono essere fermi, ovvero non muoversi in direzioni diverse. Gli avambracci al momento dell'intero esercizio dovrebbero essere in posizione perpendicolare al pavimento.
In conclusione, vorrei dire che è importante combinare l'esercizio fisico regolare con un'alimentazione corretta, altrimenti non dovresti aspettarti un buon risultato.