Trova un rappresentante della bella metà dell'umanità, che non vorrebbe avere gambe snelle e belle, probabilmente impossibile. Per ottenere buoni risultati, devi eseguire regolarmente una serie di esercizi per le gambe. Se non c'è tempo per allenarsi in palestra, allenarsi a casa.
I migliori esercizi per le gambe
L'allenamento dovrebbe essere fatto 2-3 volte a settimana, a partire da mezz'ora e portando la durata della sessione a un'ora. Per raggiungere il successo, gli esercizi dovrebbero essere ripetuti in diversi approcci, eseguendo 12-15 volte. Inizia, come al solito con un riscaldamento, per scaldare i muscoli.
Gli esercizi per le gambe più efficaci:
- Squat con un salto . Naturalmente, i sit-up classici sono efficaci, ma suggeriamo di prendere in considerazione una versione più complicata. IP: stai dritto, tenendo le mani in basso. A proposito, puoi prendere i manubri . Il compito - accovacciarsi prima del ginocchio non forma un angolo retto, mentre le mani sono tirate indietro per fare uno swing. Quindi fai un salto acuto, alzando le mani. Subito dopo, fai un altro accovacciamento , atterrando su gambe dritte.
- Attacchi laterali Un grande esercizio per le gambe per le ragazze, che ti permette di ottenere un buon carico. IP: stai dritto e allunga le braccia di fronte a te. Compito - Con il piede sinistro fai un grande passo verso il lato, accovacciato prima della coscia non raggiunge il parallelo con il pavimento. Dopo questo, alzati, fai un passo sinistro sul lato destro. In generale, durante l'esercizio la gamba destra è praticamente immobile. Solo allora tornare all'IP e ripetere lo stesso nella direzione opposta.
- Makhi . IP - mettiti a quattro zampe, mettendo le mani all'altezza delle spalle. Sollevare la gamba destra verso l'alto, piegare il ginocchio fino a quando l'angolo è di 90 gradi. È importante che il tallone sia rivolto verso l'alto e che il piede sinistro poggi sulla punta. Solleva il tuo piede destro 15-20 volte, quindi tienilo nel punto in alto per 5-10 secondi. e poi abbassarlo.