Una bella stampa in rilievo è il sogno di tutte le donne e gli uomini. Sembra che per raggiungere questo obiettivo abbiamo bisogno di sforzi titanici, ma tutto dipende solo da noi stessi. Una dieta sana, un allenamento regolare e un grande desiderio di essere trasformati - questi sono i principali assistenti sulla strada per un bel corpo.
Per mantenere lo stomaco sempre elastico e teso, è necessario un approccio integrato nella sua formazione. Quindi è molto importante sapere come pompare i muscoli laterali della stampa , perché sono responsabili della bellezza della vita femminile. Ci sono molti modi semplici per pompare i muscoli obliqui della stampa senza frequentare costose palestre e centri fitness. Ne farai la conoscenza nel nostro articolo.
Come pompare una pressa laterale?
È molto importante ricordare che in questo caso il lavoro non dovrebbe essere più forte, ma in tensione. Cioè, non devi sopportare carichi pesanti, eseguire esercizi pesanti per pompare la stampa e i muscoli laterali. Dopotutto, il compito principale qui è quello di trovare non un largo e massiccio, ma una vita raffinata e stretta con una pressa di sollievo leggermente delineata.
Prima di iniziare a far oscillare i muscoli laterali della macchina da stampa, hai bisogno di un po 'di "riscaldamento". Per fare questo, stai dritto, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle e sollevando il braccio destro verso l'alto, fai piegare il busto verso sinistra. In questo caso, la mano dovrebbe essere trasferita gradualmente alla testa. È sufficiente eseguire 8-10 pendenze in una direzione e altrettante nell'altra, alzando e abbassando la mano sinistra. Quindi abbassare la custodia e tenere premuto per 30 secondi.
Ora vedremo uno dei modi più semplici per iniziare a girare una side press . Sdraiati sul pavimento sul lato sinistro, appoggiando il gomito sul tuo avambraccio. Le gambe dovrebbero essere piegate al ginocchio e leggermente sollevate, mantenendo la coscia destra sopra quella sinistra. Mentre sei in questa posizione, livella completamente i piedi, quindi piegati all'indietro. L'angolo dei piedi piatti sul pavimento dovrebbe essere di circa 45 gradi. Ripeti lo stesso, sdraiato sul lato destro. Durante questo esercizio, sentirai tensione nell'area dei muscoli obliqui della pressa, a causa della quale i muscoli vengono pompati e il grasso in eccesso viene bruciato.