Fitness aerobica è l'esecuzione di esercizi per la musica. Il fondatore dell'aerobica tradizionale era la famosa attrice Jane Fonda. L'aerobico favorisce il miglioramento del metabolismo del corpo, la plasticità dei muscoli e della pelle, rafforza i sistemi cardiovascolare e respiratorio. Ma, lo stesso, prima delle lezioni è necessario consultare il medico. In gruppi di aerobica, di solito, sono impegnate fino a 12 persone. La durata dell'allenamento è di 45-60 minuti.
La musica per il fitness e l'aerobica viene selezionata dalla danza ritmica al ritmo appropriato e la melodia, di regola, ha una transizione fluida, senza pause. Nella maggior parte dei casi, l'aerobica è coinvolta nel desiderio di perdere peso. Il programma di fitness aerobica per la perdita di peso sarà efficace solo se pratichi attivamente e regolarmente 3-4 volte a settimana e combini l'esercizio con una corretta alimentazione. I risultati saranno percepiti dopo alcune lezioni, ma visibili agli altri, circa due mesi dopo.
Il modo più veloce per raggiungere la figura ideale sarà una combinazione di lezioni di aerobica e ginnastica. Poiché gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo abbastanza veloce, i vestiti per l'allenamento dovrebbero essere scelti come leggeri: pantaloncini, maglietta o maglietta, costume da bagno elastico. Si consiglia di prendere un asciugamano e una bottiglia d'acqua. Ma non lasciarti trasportare dall'acqua in classe, puoi prendere 1-2 piccoli sorsi e non più, poiché il carico sul cuore è già abbastanza grande.
Tipi di aerobica tradizionale:
- Mix-aerobics - questa è una classe composta da composizioni di diversi esercizi;
- kick-aerobics - un'abbreviazione significa: cardio, intenso, condizione. Quindi, gli esercizi devono essere eseguiti ad un ritmo elevato, che promuove la resistenza;
- danza aerobica, per esempio, latino - bellissimi movimenti ritmici e passionali sotto la bruciante musica latinoamericana;
- aerobica funk - eseguita con elementi di danza tratti da balli di club. Promuove il normale funzionamento del cuore e dei polmoni, migliora la coordinazione dei movimenti;
- L'aerobica hip-hop, o, come viene anche chiamata, street dance, include una serie di esercizi di aerobica accoppiati con elementi di danza dell'hip-hop;
- una forma comune: siti-jam - balla con elementi di aerobica alla musica di discoteche e ritmi jazz;
- disco retrò - consiste principalmente di improvvisazione di danza per la musica degli anni '70 -'80. Qui c'è una coreografia stilizzata - tip tap, tango, rock, danze spagnole, una scossa in un complesso con un allenamento fisico potenziato;
- Body ballet è un esercizio aerobico originale che si mescola con gli esercizi necessari per sviluppare la flessibilità, così come i movimenti delle danze tradizionali;
- slide aerobica: in questi esercizi, gli esercizi vengono eseguiti su una pista speciale con scarpe speciali. Qui è necessario simulare i movimenti di scorrimento di uno sciatore o di un pattinatore. In questo caso, il carico è particolarmente indicato sui lati interno ed esterno del piede;
- negli esercizi fitbolom fanno esercizi, seduti o sdraiati su palle speciali. Questo tipo di aerobica aiuta a migliorare la postura, correggere la figura, migliorare la coordinazione dei movimenti. Si raccomanda a persone con qualsiasi livello di allenamento, compresi quelli che hanno subito un intervento chirurgico e sono in riabilitazione.
Oltre a questi tipi di aerobica, ce ne sono molti altri, secondo cui le classi non sono ancora così popolari.
Competizioni in aerobica fitness
La federazione internazionale di fitness e aerobica - FISAF è l'iniziatore dello sviluppo di questa direzione a livello mondiale. Il primo campionato si è svolto nel 1999 in Francia. Le competizioni si svolgono in 3 discipline:
- aerobica;
- aerobica step di fitness;
- aerobica hip-hop.
Le competizioni si svolgono non solo tra gli adulti, ma anche l'aerobica fitness per bambini è molto popolare, consente di sviluppare perfettamente la destrezza, la coordinazione e il rafforzamento della salute.