Negli ultimi anni, l'allenamento è diventato molto popolare. L'allenamento è un allenamento di strada su bar e una barra orizzontale. Molti diranno che questo è l'intrattenimento per i ragazzi dell'adolescenza, ma oggi sempre più donne e ragazze che preferiscono le attività di strada e hanno una forma fisica eccellente. Non devono spendere un sacco di soldi nei club di fitness, tutto ciò che è necessario per un buon allenamento - uniforme sportiva, barre orizzontali nel cortile e buon umore.
A proposito, molti dubitano che tu possa, ad esempio, girare la schiena senza ferro. E ti guardi attorno e guardi l'amante dei giochi da cortile sul bancone, la forma fisica di una persona simile è quasi perfetta, e nella sua formazione non usa un chilogrammo di ferro, tranne che per l'attrezzatura sotto forma di barre e travi orizzontali.
Come pompare la schiena: esercizi
Oggi vi diremo su quanto velocemente pompare i muscoli della schiena sulla barra e sulle barre.
- Tirando su un'ampia presa sul petto . Metti le mani più larghe possibile. Tirare lentamente verso l'alto, cercando di toccare la barra con il petto e tornare alla posizione di partenza. Non dimenticare che durante l'esercizio, i muscoli della schiena dovrebbero funzionare, e non i bicipiti.
- Tirare una presa posteriore ampia sul petto . Allarga le braccia, mantieni la presa. Tirare lentamente verso l'alto, provare a toccare la barra orizzontale con il petto, tornare alla posizione di partenza. Durante l'esercizio, cerca di non oscillare.
- Alza le gambe . Afferrare la barra con le mani. Sollevare lentamente le gambe diritte verso il parallelo con il pavimento, o piegare le ginocchia più in alto possibile, rimanere in questa posizione per 2-3 secondi, e anche lentamente, senza movimenti bruschi, tornare alla posizione di partenza. Con questo esercizio rinforzerai non solo i muscoli della schiena , ma anche l'addome. Ripeti ogni esercizio 20-25 volte.
Come potete vedere, non è necessario affrettarsi al fitness club per trovare la figura ideale, per pompare i muscoli della schiena sul bancone, a volte basta lasciare la casa nel cortile e dedicarsi 15-20 minuti. Non dimenticare che fare qualsiasi esercizio richiede un riscaldamento preliminare. Non essere pigro e assegnare un riscaldamento per 7-10 minuti, in primo luogo, ridurrai il rischio di lesioni e, in secondo luogo, la lezione diventerà più efficace. E ricorda che sei impegnato per te stesso, per la tua bellezza e salute, quindi non scherzare e fai tutti gli esercizi qualitativamente, e molto presto otterrai il corpo dei tuoi sogni, che delizierà l'occhio ogni giorno.