La dieta dei cereali è una di quelle diete che possono essere trasferite molto facilmente, poiché la dieta è sufficiente per non soffrire di una costante sensazione di fame. Ci sono due versioni abbastanza popolari di questa dieta: una di queste coinvolge sette giorni alternando mono-diete (cioè il lunedì aderire alla dieta sul grano saraceno, il martedì - diete sull'avena, ecc.); La seconda opzione è quella di mangiare la stessa settimana in diversi gruppi ogni giorno.
Pro e contro di una dieta a base di cereali
Per cominciare, notiamo che la dieta su farina d'avena, muesli, riso bianco, mango e altri cereali istantanei non ha senso, dal momento che tutti questi cereali sono raffinati, eliminati dalle fibre utili e, di fatto, sono gli stessi carboidrati semplici del pane bianco . Tale cibo avrà un cattivo effetto sulla digestione e sul lavoro intestinale. Pertanto, i cereali elencati, tra cui Ercole, non sono inclusi nella dieta.
I vantaggi di una dieta possono essere attribuiti al fatto che contiene molte fibre, che influenzeranno positivamente il lavoro degli intestini e degli organi digestivi. Inoltre, la dieta non è debilitante e durante di essa puoi continuare ad allenarti (a causa della quale, tuttavia, la massa muscolare diminuirà leggermente) e anche vivere una vita normale senza problemi di benessere.
Dagli aspetti negativi delle diete a base di cereali, vale la pena notare che sono squilibrati, il che è in parte dannoso per l'organismo, che ha bisogno di tutte le vitamine e di oligoelementi utili, e non solo di quelli contenuti nei cereali. Pertanto, è meglio combinare una dieta con la ricezione di multivitaminici.
Dieta sui cereali: alternanza di mono-dieta
Quindi, questa opzione di dieta assume la seguente dieta:
Giorno di grano:
- colazione - porridge di grano + miele + 1/2 tazza di latte;
- pranzo - porridge di grano + cipolle verdi + 1 tazza di brodo vegetale;
- cena - porridge + cannella + miele + un bicchiere di yogurt naturale.
Millet day (una dieta con miglio è costruita sullo stesso principio):
- colazione - 1/2 tazza di latte + porridge + miele;
- cena - 1 bicchiere di brodo di verdure + porridge;
- cena - 1 mela.
Farina d'avena (non Hercules, ovvero avena):
- colazione - 1/2 tazza di latte + porridge;
- pranzo - 1 bicchiere di brodo vegetale con erbe + porridge;
- cena - 80 grammi di ricotta con crema acida liquida + porridge.
Giornata del riso (solo riso nero o marrone). Dividere in tre pasti una polenta di riso mescolata con mela grattugiata, miele e cannella.
Orzo:
- colazione - porridge + miele + 1/2 tazza di latte;
- pranzo - 1 bicchiere di brodo vegetale con cipolla verde + porridge;
- cena - porridge con latte condensato + 1/2 tazza di qualsiasi succo di agrumi.
Giorno del grano saraceno:
- colazione - porridge con miele + 1/2 tazza di latte;
- cena - 1 bicchiere di brodo vegetale con spezie + cereali;
- cena - 1 tazza di kefir + porridge.
Giorno misto:
- colazione: 1/2 tazza di latte + farina d'avena leggermente dolce;
- pranzo - porridge di grano saraceno + 1 tazza di brodo vegetale con aglio.
- cena - una farinata d'orzo + una mela.
Il settimo giorno di porridge, è possibile scegliere qualsiasi scelta tra quelle che sono già state.
La dieta dei cereali è un'opzione varia
La seconda versione di questa dieta è anche progettata per una settimana e ripete l'ultimo, il settimo giorno della dieta precedente. Puoi scegliere qualsiasi tipo di cereali e alternarli a colazione, pranzo e cena. Oltre ai cereali, puoi mangiare 1-2 mele al giorno, bere un bicchiere di latte o kefir.
È importante che il porridge non contenga sale e zucchero: possono essere leggermente versati o aromatizzati con il miele solo dopo averli completamente cotti.
Inoltre, non dimenticare di controllare le porzioni: i cereali sono un prodotto ad alto contenuto calorico, quindi la tua dieta non funzionerà se mangi più di 250-300 grammi di cibo alla volta (questo è approssimativamente il piatto medio).