Lo stomaco piatto ideale è il sogno di ogni ragazza. Spesso centimetri in eccesso in vita rovinano non solo l'aspetto, ma anche l' umore . Oggi ci sono molte informazioni su come rendere lo stomaco piatto. Con l'ispirazione di giorno in giorno migliaia di ragazze rileggono un sacco di articoli utili, riscrivono molte diete, con l'intenzione di iniziare da domani o dal lunedì per fare se stessi. Ma non di rado, le parole rimangono parole, e le schede dei migliori gruppi di esercizi per la stampa salvati nel computer sono persi tra molti altri.
Cara ragazze, "non rimandare a domani quello che puoi iniziare oggi", perché domani non arriverà mai. Inizia oggi, da questo minuto, e il risultato non ti farà aspettare a lungo.
La prima regola di uno stomaco piatto è una corretta alimentazione. Penso che non sia diventata una rivelazione per nessuno. Il 50% di successo è ciò che mangiamo. Ma ti diremo di più sui principi della corretta alimentazione in un altro momento. E oggi ricorda, non è necessario inseguire diete ultra moderne che offrono riviste patinate, basta ricordare una regola d'oro quando si tira un altro dolce in bocca: "Basta!". Non proprio, certo, ma ciò che sta male. E ti assicuro che un paio di centimetri extra si scioglieranno da soli.
La seconda regola di uno stomaco piatto - esegue regolarmente una serie di esercizi per la stampa addominale. Non cercare intricati esercizi in rete che ti promettano di fare cubetti sullo stomaco in una settimana, "tutto è geniale semplice". E il più semplice insieme di esercizi per i muscoli della stampa è in grado di compiere miracoli con la sua esecuzione regolare.
Esercizi complessi per le ragazze della stampa
- Twisting. Posizione di partenza: sdraiarsi sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, mani dietro la testa, gomiti diluiti ai lati. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro, allo stesso tempo strappa via la testa, le spalle e le gambe dal pavimento, arrampicati più in alto possibile, intorno alla schiena. Nel punto in alto, rimani per 2-3 secondi ed espiri, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Criss Cross . Posizione di partenza: giacere sul pavimento, le mani dietro la testa, i gomiti sono divorziati, le gambe piegate all'angolo di 90 °, sollevate verso l'alto. Inspiriamo, strappiamo la parte superiore del tronco (testa, mani, scapole) e saliamo, espirando giriamo e con il gomito destro proviamo a toccare il ginocchio sinistro. A questo punto, la gamba destra viene raddrizzata e abbassata in parallelo con il pavimento. Fai anche il lato opposto.
- Planck . Posizione di partenza: sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù. Sollevati sull'avambraccio, metti le braccia intorno alla larghezza delle spalle, strappa le gambe dal pavimento e mettiti sulle punte dei piedi. In questa posizione, devi sopportare il tempo massimo possibile.
Consiglio utile : assicurarsi che la sezione lombare sia sempre premuta sul pavimento. Durante l'esercizio, non tirare la testa in avanti con le mani. Tra il mento e il petto, tieni sempre una distanza uguale al tuo pugno. Questa situazione è considerata meno traumatica e il carico sul collo è minimo
.
Suggerimento utile : non tirare la testa con le mani durante l'esercizio. Cerca di non gomitolare il ginocchio durante la rotazione e la spalla, in modo da complicare l'esercizio.
Suggerimento utile : durante l'esercizio, cerca di mantenere il busto parallelo al pavimento. Non trattenere il respiro, dovrebbe rimanere uniforme.
Non dimenticare che uno stomaco piatto è facile. Soprattutto, il desiderio e, naturalmente, la regolarità.