In epoca sovietica, quando una delle discipline più popolari tra i lavoratori era la ginnastica mattutina, la corsa sul posto era molto richiesta. Basta ricordare la canzone di Vladimir l'Alto, in cui viene lodata la corsa sul posto, come "generalmente conciliante", perché non ha il primo e il ritardatario. Oggi, questo esercizio ha molti immeritato scritto nello scarico di obsoleto. La maggior parte delle persone, preoccupata per uno stile di vita sano, preferisce fare jogging veloce all'aria aperta. Si ritiene che sia così benefico per il corpo. E infatti, se l'esecuzione sul posto è efficace, molti ancora dubitano. Ma, secondo gli esperti, questo è solo un errore. Simulare i movimenti di cross-country può portare non meno beneficio di un vero e proprio jogging, che preferiscono gli atleti dilettanti. E sul posto puoi correre all'aria aperta, e in una stanza normale, anche a casa tua. Che è estremamente conveniente per coloro che non hanno l'opportunità di andare in palestra o dare tempo alla formazione quotidiana all'aperto.
Funziona sul posto utile?
Nonostante l'apparente frivolezza di questo esercizio, può davvero portare benefici reali e migliorare il corpo. Ma a condizione che una persona correrà sul posto regolarmente, anche se non tutti i giorni, ma almeno da tre a quattro volte alla settimana e almeno un quarto d'ora. Per respirare allo stesso tempo è necessario farlo bene - attraverso la bocca. Respira attraverso il naso non dovrebbe essere, aumenta il carico inutile sul muscolo cardiaco e altri organi. Inspirare ed espirare al ritmo dei movimenti, ritmicamente e senza indugio. Per evitare la comparsa di dolore nel lato, non si dovrebbe mangiare prima di fare esercizio fisico, non trascurare il riscaldamento e provare ad inalare il più profondamente possibile.
Il vantaggio di correre sul posto è, prima di tutto, che esercita un effetto più lieve sui muscoli rispetto al jogging attivo. Pertanto è adatto ai principianti e alle persone a cui non è consentito praticare altri sport a causa delle loro condizioni di salute. Non sovrastima il sistema cardiovascolare, non deprime l'apparato respiratorio. Al contrario, ha un effetto tonificante sul corpo, aumentando l'umore e il potenziale energetico dovuti alla stimolazione dei processi metabolici. Eppure un tale complesso di corsa è perfettamente combinato con altri tipi di semplici esercizi, ad esempio, squat, push-up, esercizi per la stampa, ecc.
In esecuzione sul sito per perdere peso
Coloro che vogliono portare la loro figura in tono, ma per qualche motivo non possono andare in sala o correre al mattino, correre sul posto è giusto. Lo stesso vale per le persone che sognano di sbarazzarsi dei chili in più. Innanzitutto, questo tipo di esercizio è più facile da trasferire, anche da un punto di vista psicologico. E in questo caso, la loro "frivolezza" è
A poco a poco, è sempre più padroneggiato e può aumentare il carico, aumentando così l'efficienza. In secondo luogo, una persona con eccesso di peso non sperimenterà carichi eccessivi per lui, senza esacerbare lo stato del suo corpo, ma, al contrario, aumentando gradualmente la sua resistenza e perdendo tranquillamente peso. Anche bruciare calorie sul posto è efficace, come fare jogging. Entrambi i tipi di esercizi sono in grado di distruggere in un'ora da 400 a 500 kcal. È solo necessario monitorare che l'impulso è di almeno 120 battiti al minuto. Se possibile, devi passare da trenta a quaranta minuti di corsa. Solo con questa condizione, il processo di perdita di peso è molto pronunciato.