La resistenza è la capacità di eseguire esercizi di una certa intensità il più a lungo possibile. Negli sport professionistici, dove l'enfasi è posta sulle abilità tecniche, con la stessa tecnica, vince l'atleta che ha maggiore resistenza .
Per quanto riguarda l'uso, anche qui senza un cuore potente e una respirazione profonda su tutto il petto non si può fare. È dimostrato, e non c'è nulla di sorprendente nel fatto che, indipendentemente dal tipo di immagine attiva che conduci, lo stato di salute dipenderà in gran parte dalla resistenza, cioè dall'ampiezza delle contrazioni cardiache, dalla frequenza della respirazione, dal polso e dalla sudorazione. Dopo tutto, tutti i suddetti fattori insieme e significano il familiare "respiro" per tutti gli atleti.
Variazioni di esercizio per la resistenza
L'esercizio fisico per la resistenza può essere il classico sport aerobico: nuoto, corsa, ballo, salto. Inoltre, ci sono diverse destinazioni sportive popolari che sviluppano questa proprietà del corpo:
- la corda è un bruciatore di grasso imbattibile, rinforzando il sistema cardiovascolare, coordinazione, muscoli del polpaccio, cosce, spazzole, spalle, stampa , glutei;
- squat - è dimostrato che gli squat non hanno prestazioni inferiori all'efficienza, ma possono essere eseguiti senza uscire di casa;
- una bicicletta è l'esercizio ideale per aumentare la resistenza, che è adatto per le persone con un peso eccessivo, poiché, a differenza della corsa, allevia il carico dalle ginocchia e dai piedi.
Per quanto riguarda la corsa, quindi, ovviamente, quando hai bisogno di aumentare la forza dei tuoi polmoni e del tuo cuore, ricordati soprattutto di questo. Tuttavia, in eccesso di peso, la corsa è uno sport molto pericoloso, perché durante ogni passaggio, il piede che cammina rappresenta il 70% del peso corporeo. Si tratta di un carico enorme sulle articolazioni, che può essere evitato guidando il peso prima su una bicicletta. E nel resto, la corsa mantiene la posizione di leader tra gli esercizi per lo sviluppo della resistenza generale.
esercizi
Oggi ti suggeriamo di eseguire una serie di esercizi di resistenza dalla categoria di allenamento cardio con una corda.
- Saltiamo sulla corda prima su una gamba, poi sull'altra per scaldarci. Eseguiamo 20 salti per gamba.
- Piedi insieme, salta 20 volte.
- La corda è stata rimossa. Eseguiamo diversi passaggi per normalizzare la respirazione.
- Mani per la testa, fai un passo indietro, piegando la gamba al ginocchio. Tiriamo la gamba in avanti e trasferiamo il peso sulla gamba anteriore. Solleviamo una gamba su un'espirazione. La gamba anteriore è ad angolo retto, il ginocchio non sporge dalla punta.
- Inspiriamo, espiriamo più volte ed eseguiamo 30 ripetizioni di attacchi fino alla seconda tappa.
- Scuotere le gambe, fare alcuni passi in atto.
- Fare squat - gambe più larghe delle spalle, mani davanti a te. Ci sedemmo, salendo facciamo uno sweep con un mezzo piegato di lato. Cambiamo le gambe alternativamente. Facciamo 30 volte.
- Complicando: sull'altalena con il piede di lato, facciamo una svolta dal corpo e colpiamo o oscilliamo a mano. Facciamo 30 volte.
- Normalizza la respirazione - camminiamo con inspirazione ed espirazione.
- Inclinare e spingere il piede - sollevare la gamba destra indietro in una forma semi-piegata, con la mano destra toccare il piede sinistro, il corpo è inclinato, la mano sinistra viene tirata indietro. Da questa posizione saliamo, ci colleghiamo le mani e colpiamo l'impatto con il piede destro da parte. Eseguiamo 20 volte per gamba.
- Il prossimo esercizio per aumentare la resistenza viene fatto di nuovo sulla corda: saltiamo 10 volte sulla gamba destra e sinistra e 10 volte su entrambe le gambe.
- Squat - mani accovacciate sono riunite davanti al petto, alzate le braccia aperte sui lati. Eseguiamo 30 volte.
- Complicando - accovacciati, le mani giunte, alzati, metti due colpi con un giro di lato. Eseguiamo 30 volte.
- Alziamo le mani - inspiriamo, abbassiamo - espiriamo. Facciamo diversi passi in atto per normalizzare la respirazione e rilassare i muscoli delle gambe.