Pensi che saltare la corda sia divertente solo per i bambini? Niente affatto. L'uso di una corda per la perdita di peso è indubbio ed è confermato da molte risposte positive. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà ad innamorarti di questo divertente gioco per bambini e, naturalmente, a perdere peso.
Se oggi hai mangiato una torta con la panna e hai pensato che domani dovrai fare una dieta, saltare la corda per perdere peso ti aiuterà. Solo mezz'ora di salti intensi ti permetteranno di bruciare 300-400 kilocalorie. Saltare può aiutare a migliorare l'aspetto delle cosce, delle natiche e persino delle mani. Questo ti aiuterà a rafforzare la parte superiore del corpo, la pelle diventerà elastica e le tue braccia appariranno più sane. Dopo un po 'di allenamento intenso, sembrerai snello e le tue gambe ti delizieranno con forme attraenti.
Ponendo la domanda, se si può perdere peso saltando la corda, vale la pena sapere che tali esercizi non solo aiutano a perdere peso, ma anche a migliorare il lavoro del cuore e del sistema circolatorio. Di conseguenza, migliorerai non solo il tuo aspetto, ma anche la tua salute. Esercizi regolari aiuteranno a rafforzare in modo significativo il corpo e aumentare la flessibilità delle articolazioni.
Si adatta perfettamente alla corda dimagrante dello stomaco e contribuirà ad accelerare il metabolismo , che ti permetterà di vedere un effetto rapido nella perdita di peso. Ulteriori vantaggi di tale allenamento sono il basso costo della corda stessa e l'effetto rapido, nonché la possibilità di effettuare la ricarica a casa, così come nel cortile all'aria aperta.
Come saltare correttamente su una corda per saltare per perdere peso?
Prima di iniziare qualsiasi allenamento è importante prepararsi adeguatamente per loro e seguire le regole e la coerenza. All'inizio puoi iniziare ad allenarti uno alla volta, aumentandone lentamente il numero e l'intensità.
Quanto hai bisogno di saltare su una corda per perdere peso?
Per prima cosa, dovresti scegliere la corda giusta, il criterio principale nella scelta dovrebbe essere la sua lunghezza. Se sali sulla corda al centro, la lunghezza delle maniglie dovrebbe essere leggermente più alta delle tue ascelle. Una lunga corda può essere tagliata legando i nodi alle estremità. Inoltre, vale la pena scegliere la corda del peso appropriata, è meglio acquistare una plastica leggera. In vendita ci sono corde per saltare anche con contatori per controllare il tempo e le calorie consumate.
Gli esercizi sulla corda per la perdita di peso dovrebbero essere aumentati gradualmente per rafforzare i muscoli e le articolazioni. Inizia a saltare lentamente. Nella prima settimana, puoi fare un allenamento al giorno, saltare 10 volte per 20 secondi e fare una pausa tra ogni allenamento in 30 secondi. Quindi il ritmo può essere gradualmente aumentato, concentrandosi sul tuo corpo e sul tavolo presentato.
Saltando su una corda per la perdita di peso - tavolo
Gli esercizi quotidiani daranno molti vantaggi al tuo corpo, aumenteranno l'umore e la capacità aerobica del tuo corpo. Aumentando la massa muscolare, puoi formare magnificamente il tuo corpo, perché dimagrire le gambe aiuterà anche la corda perfettamente.
5 principi di allenamento efficace
- Vestiti comodi Avrai bisogno di un completo sportivo per il corpo, pantaloncini o leggings con una T-shirt. Idealmente, i vestiti dovrebbero essere fatti di materiale di cotone o di uno speciale materiale sportivo traspirante che aiuta a rimuovere il sudore in eccesso. Assicurati di scegliere scarpe che assorbono l'ammortizzazione, non dovrebbero essere scarpe da ginnastica.
- Posto per le lezioni . Puoi allenarti a casa o in strada. La cosa più importante è che la superficie sia stabile, piatta e che i tuoi piedi non scivolino.
- Postura corretta Stai dritto,
Guarda avanti, tieni giù i gomiti e non collegare le ginocchia. - Regolarità delle lezioni . Ricorda, è meglio allenarsi brevemente e sistematicamente piuttosto che esaurire il corpo una volta alla settimana.
- Salti alternativi . L'esercizio principale sta saltando su due gambe, ma a volte puoi fare diversi salti su una gamba.
Controindicazioni
Questo tipo di attività sportiva non è raccomandato per le persone in sovrappeso, così come per coloro che hanno problemi con le articolazioni. Se avverti dolore o scatti nelle articolazioni, consulta un medico. Gli specialisti sono inoltre invitati ad abbandonare tali esercizi per coloro che soffrono di malattie cardiache o disturbi della circolazione sanguigna.