Bodyflex è una famosa ginnastica respiratoria che aiuta a combattere l'eccesso di peso senza pesanti esercizi fisici, ma con l'aiuto del potere curativo dell'ossigeno, che accelera il metabolismo. Se decidi di provare, la prima cosa che devi padroneggiare è la tecnica di respirazione nel sistema bodyflex. Anche se non funzionerà perfettamente per te, le lezioni non saranno efficaci a pieno titolo.
Bodyflex: respirazione corretta
Padroneggiare il respiro del respiro aerobico, abituarsi immediatamente a questo per una corretta postura. Stare diritti, i piedi sulla larghezza delle ossa del bacino, le spalle aperte. Piegare le ginocchia, appoggiare le mani sulle ginocchia (ma non premere!), Mantenere le spalle dritte e le braccia tese. Al livello avanzato, i fianchi dovrebbero essere paralleli al pavimento, ma è meglio per i principianti usare una versione più semplice.
In questa posizione, seguire l'esercizio sul sistema respiratorio bodyflex:
- Piega le labbra in un tubo e lentamente, delicatamente spingi tutta l'aria fuori dai polmoni, mentre estrai il ventre, abbassando il petto e il diaframma. Abbassa leggermente la testa.
- Esegui un alito rumoroso e acuto nel naso. Allo stesso tempo, porta il petto in avanti, alza la testa e riempia i polmoni di aria il più possibile.
- Espira improvvisamente tutta l'aria attraverso la bocca spalancata, abbassa il torace.
- Trattieni il respiro Conta lentamente a te stesso a 10 (o almeno a 8), solo dopo puoi respirare. Noterai che il tuo stomaco è attratto, e devi sforzarti di disegnarlo ancora di più, senza farti rilassare.
- Rilassati, lascia che l'aria entri naturalmente nei polmoni e, nel mezzo dell'ispirazione, apri il torace e colleghi i muscoli del diaframma, facendo un secondo respiro per respirare ancora più aria.
La respirazione bodiflex per la perdita di peso sembra complicata solo a prima vista. Eseguilo più volte e puoi facilmente ripeterlo senza dare un'occhiata alle istruzioni.
Bodyflex: tecnica di respirazione secondo le regole
Molte persone tendono a ignorare le piccole istruzioni nella descrizione degli esercizi, in relazione ai quali sono comuni numerosi errori nell'implementazione. Se aspiri a ricevere il massimo effetto,
- Se l'esercizio dice "inspira bruscamente", significa che devi inspirare brevemente e il più possibile.
- Non dimenticare di eseguire questi movimenti con un diaframma, questo è un aiuto extra facile, senza il quale è quasi impossibile ottenere prestazioni corrette.
- Nella terza fase, l'espirazione dovrebbe essere così forte da non poter più espirare.
- È molto importante non dimenticare il secondo respiro dell'ispirazione al quinto passaggio. Ti permette di aprire completamente i polmoni.
E, soprattutto - non avere fretta di andare a fare esercizio! Impara la perfezione delle tecniche di respirazione e solo allora fai riferimento al complesso di esercizi .