Non è un segreto che il conteggio delle calorie è il modo più efficace per perdere peso. Il fatto è che le calorie sono la quantità di energia che entra nel corpo insieme al cibo. Se spendi meno energia di quanta ne abbia, l'eccesso immagazzina il corpo sotto forma di cellule adipose, così guadagni il peso in eccesso. Per trasformare questo processo nella direzione opposta, cioè per perdere peso, è necessario solo spendere più calorie che ricevere. Ci sono solo due modi per ottenere questo: o muovi di più, aumenta il consumo o mangia di meno, riducendo l'arrivo di calorie. Il modo migliore è quello di combinare questi due, e il controllo è aiutato da un diario di perdita di peso.
Come tenere un diario per perdere peso?
Probabilmente immagini un taccuino disegnato in cui sono registrati dati diversi, oltre a calcoli lunghi e dolorosi con una calcolatrice e l'uso di tabelle. Oggi, nell'era dell'alta tecnologia, tutto è molto più semplice. Molti siti su Internet offrono un servizio gratuito sotto un diario personale di dimagrimento.
In genere, in un diario di questo tipo è necessario inserire altezza, peso, peso desiderato, tipo di dieta, il tasso desiderato di perdita di peso e il sistema stesso calcolerà quanto è necessario consumare calorie al giorno per perdere peso in modo uniforme e sicuro. Di norma, questa cifra varia da 1000 a 1500.
Tipicamente, in questo servizio, puoi contare e perdere calorie durante l'allenamento sportivo. Si consiglia di creare gradualmente un deficit calorico: assumere 300 calorie dalla dieta e aggiungere al giorno un carico fisico che richiede più di 300 calorie. Questo ti permetterà di perdere peso al ritmo più veloce possibile.
Il programma di diario per perdere peso richiederà solo l'immissione di prodotti e il loro peso, e il contenuto calorico e componenti di BZHU si calcolerà da solo. È molto comodo e semplice.
Inoltre, il diario ha l'opportunità di contrassegnare i dati iniziali e i risultati raggiunti. Vedrai chiaramente che hanno iniziato a perdere peso con un certo peso e volumi corporei specifici (di norma possono anche essere fissati lì) e tutti, anche il più piccolo passo verso la riduzione di questi indicatori sarà evidente. Naturalmente, per questo è necessario avere una bilancia e un nastro centimetrico a casa e fare misurazioni almeno 1-2 volte a settimana. Consigliamo gli esperti e lo facciamo tutti i giorni.
Molte ragazze tendono a fare un diario di diario, che le fa seguire rigorosamente le prescrizioni del sistema scelto. È davvero molto disciplinato e aiuta a far fronte alle difficoltà.
Campione di un diario per perdere peso
Prima di tutto, il diario corretto della perdita di peso dovrebbe essere informativo. Considera un esempio di dati che devono essere corretti al suo interno:
- Età: 24 anni.
- Altezza: 170 cm.
- Peso: 70 kg.
- Scopo: 60 kg.
- Condizioni di realizzazione: 2 mesi.
- Dieta: equilibrata (b / w = 30/30/40), ipocalorica.
- L'apporto calorico necessario per mantenere il peso: 2000 kcal.
- Il contenuto calorico della dieta per una rapida perdita di peso (700 grammi a settimana) dovrebbe essere inferiore di 750 kcal. Quindi, il contenuto calorico della dieta è ridotto, ad esempio, di 500 unità, e aggiungiamo un esercizio facile per bruciare 250 calorie in più ogni giorno.
- Totale: ogni giorno puoi mangiare fino a 1500 calorie al giorno + fare jogging al mattino .
- Ogni giorno viene registrata e calcolata una razione, vengono registrati i voti relativi alle variazioni di peso e alla frequenza delle sessioni di allenamento.
Oggigiorno, creare un diario di perdita di peso significa non solo perdere peso correttamente, ma anche imparare a trattare consapevolmente la nutrizione, controllare ogni prodotto mangiato e sviluppare forza di volontà e disciplina.
In realtà, non c'è nulla di difficile in come mantenere correttamente un diario di perdita di peso. La cosa principale è seguire il corso pianificato, e il resto gradualmente arriverà da solo!