Per coloro che si sentono dispiaciuti per il costo di costose attrezzature sportive, correre al mattino per perdere peso andrà benissimo. È efficace, rafforza la salute, accelera il metabolismo e tonifica in modo eccellente. Puoi correre sia da solo che con gli amici, il secondo a volte è preferibile, perché questo è un ulteriore incentivo per lasciare un letto caldo.
Esercizi cardiovascolari ti permettono di allenare un sistema cardiovascolare, che è estremamente importante se vuoi vivere a lungo e non stare in fila per gli ospedali.
Molte ragazze si stanno chiedendo se è possibile perdere peso dalla corsa? Beh, certo che puoi! Si può anche dire che questo è un effetto inevitabile.
Infatti, puoi correre in qualsiasi momento della giornata, l'importante è praticare regolarmente. Tuttavia, la mattina è il momento ottimale per l'allenamento, dopotutto, in modo da ottenere l'energia per l'intera giornata e lasciare libero il tempo serale. Soprattutto in estate, correre la mattina è ottimale in termini di utilità e carico sul corpo nel suo insieme, perché accelera il metabolismo, rafforza i muscoli, i polmoni, il cuore e l'immunità.
Se si decide di ridurre lo strato di grasso e incluso nel programma di allenamento per la perdita di peso, i risultati si manifestano molto rapidamente. Il motivo è molto semplice: hai bisogno di energia per correre, e mentre corri a stomaco vuoto, devi attingerlo da grassi e carboidrati. E poiché non c'è nulla nello stomaco, arriva un impulso nervoso, che comanda di abbattere quei grassi che si depositano nella riserva. Sono passate solo poche settimane a notare che le cosce e le natiche sono diventate più elastiche e la vita è notevolmente cresciuta. Inoltre, le lezioni mattutine ti aiuteranno a svegliarti e ad essere tonificato per tutto il giorno.
Regole di corsa per la perdita di peso
Per eseguire rapidamente il dimagrimento della pancia ha dato il risultato tanto atteso e, allo stesso tempo, non ferirsi, seguire alcuni dei consigli seguenti.
- Il lettore Mp3 aumenterà in modo significativo la tua motivazione. Scarica brani ottimistici e ottimali e divertiti.
- Non comprare scarpe troppo morbide. Prova a correre intorno alla traccia di cenere (se presente) o sul primer.
- Mantieni la tua postura e non sporgersi troppo in avanti. La corretta tecnica di corsa per la perdita di peso è molto importante! Questo ti proteggerà da uno stress eccessivo sui legamenti del ginocchio.
- Seguire la regola comune degli atleti: è meglio riscaldarsi e non allenarsi piuttosto che allenarsi, ma prima non allenarsi. Dieci minuti di riscaldamento, tutti i tipi di smagliature, attacchi e sit-up devono necessariamente precedere la corsa. Così eviterai lesioni spiacevoli.
- Corri in un ritmo irregolare. Il primo minuto scorre a un ritmo normale, quindi accelera. Questo è il programma più efficace che Bruce Lee stesso praticò. Quindi addestrerai gli organi respiratori, il cuore e il corpo in un aspetto sportivo. Sebbene l'intervallo di corsa come un modo per perdere peso non è adatto ai principianti senza preparazione.
- Se dopo l'allenamento devi andare a casa a piedi (dallo stadio o dal parco), quindi indossare la giacca, in modo da non prendere il raffreddore.
Importante! Guarda il tuo polso! Per calcolare la zona di impulso, utilizzare la formula: (220 - la tua età in anni) * 0,65 (o 0,75). Lavorando in questo intervallo, si bruciano i grassi, e non i muscoli e la perdita di peso con la corsa sarà più efficace.
Problemi di corsa al mattino
Il più comune è come alzarsi presto, soprattutto prima del lavoro?
Per far fronte a questo problema, iniziare ad allenarsi nei fine settimana o nei giorni festivi. Il primo giorno libero, svegliarsi non su una sveglia, fare uno spuntino velocemente e facilmente - e per una corsa. A casa, dopo esserti fatto una doccia e aver cambiato vestiti, conta quanto hai perso per tutto questo tempo.
Il secondo problema è come prepararsi per l'allenamento?
Le corse al mattino hanno una serie di indubbi vantaggi. Al mattino è più facile pianificare il tuo tempo. La sera puoi essere invitato a visitare o puoi semplicemente essere trattenuto al lavoro. Inoltre, è più piacevole correre al mattino: aria fresca, non ci sono persone e niente auto. Mentre fai, puoi dimenticare tutti i problemi. Sei solo con la natura, al mattino e con il tuo stesso organismo. Non sei oppresso da vestiti extra, capi, problemi finanziari. Quindi ricorda, la cosa principale è la tua attitudine!