I manubri sono, forse, il proiettile più conveniente e, allo stesso tempo, il più efficace. Le classi con manubri sono giustificate al 100%, sia in termini di efficacia, sia in termini di costi e disponibilità. Per gli esercizi con i manubri a casa, non è necessario attrezzare una mini palestra, inoltre, è molto probabile che non sia necessario acquistarli - manubri così spesso inutilizzati negli angoli bui dei nostri armadietti senza fondo.
Per stringere la figura non c'è bisogno di oscillare ogni giorno per ore. Inoltre, l'allenamento con i pesi non è raccomandato per essere eseguito più di 3 volte a settimana, perché nel resto del tempo, i muscoli devono essere completamente ripristinati.
Per quanto riguarda la durata dell'allenamento, puoi iniziare con mezz'ora di allenamento e portarli gradualmente ad un'ora. Tutti i seguenti esercizi per una maggiore efficienza, seguono 2-3 approcci. Cioè, hanno fatto 20 volte, riposato un minuto e ripetuto altre 20 volte.
Prima di iniziare gli esercizi con i manubri sul rilievo, scaldare i muscoli e scuotere. Il fatto che ti alleni con manubri leggeri di chilogrammo non significa che sei immune dallo stiramento o dalla dislocazione . Prima di tutto, il riscaldamento è la tua sicurezza.
Ti suggeriamo di iniziare con i più semplici, i cosiddetti esercizi con manubri per principianti. Avrai bisogno di un manubrio da 1 a 3 kg, una stuoia e una disposizione allegra dello spirito.
Complesso di esercizi
- IP - in piedi, gambe unite, le mani sono abbassate, in ogni mano su un manubrio. Facciamo un passo a destra con il piede destro, accucciati. Alzati, metti il piede sinistro. Questo è un esercizio molto efficace con i manubri a casa per il pompaggio di gambe e glutei. I manubri sono necessari solo per il peso. Ripetiamo 20 volte.
- Continuiamo gli attacchi. L'IP è lo stesso Facciamo affondare la gamba destra, riportiamo la gamba all'IP, lanciamo da parte, torniamo all'IP. Lungeback, ritorno all'IP e affondo a sinistra, ritorno all'IP. Su ogni attacco accovacciarsi al massimo. Ripeti 10 volte (4 bassi - 1 volta) su ogni gamba.
- Riposiamo allungando le gambe. Mettiamo i manubri, la gamba destra da parte, sul tallone, raggiungiamo le calze. Ho ripetuto su altri piedi. Abbiamo gettato le nostre gambe indietro e tirato le nostre mani ai nostri glutei, li abbiamo ripetuti nella seconda tappa.
- Il prossimo esercizio di potenza con i manubri a casa ci esibiamo sui muscoli glutei. Mettiamo la mano sinistra dai manubri sui glutei, solleviamo la gamba sinistra indietro e tiriamo in avanti il braccio destro dai manubri. Facciamo da 8 a 16 volte a piede.
- Finiamo il complesso con tratti per i muscoli delle gambe.