La verticale di destra non è solo un bel trucco, ma è anche un elemento importante in molte aree di ginnastica, yoga , vorkaut, parkour , alcuni tipi di danza e sport. Per assicurarti che qualsiasi esercizio basato su questa disposizione ti sia stato dato facilmente, devi solo imparare a fare una verticale una volta per tutte.
Verticale: allenamento
La cosa più importante nella tecnica dello stand sulle mani è l'instaurazione del centro di gravità proprio sopra il supporto, cioè sopra le mani. Questo è necessario non solo per la bellezza dell'esercizio, ma anche per la tua sicurezza. Questa posizione è chiamata "candela" ed è perfetta per i principianti. Per prima cosa, padroneggia, e dopo tutto ti sarà dato molto più facile.
Quindi, capiamo come imparare a mettere le mani sui punti.
- Stare dritti, le spalle sono abbassate, lo stomaco è retratto.
- Sintonizzare: le mani devono essere perfettamente dritte, senza la minima flessione ai gomiti. Per metterli è necessario su larghezza di spalle o già un po ', così le spalle provano a non dedurre in avanti.
- Come alzarti dalle mani. Ci sono solo due opzioni: dalla posizione, accovacciata o da stare in piedi, in piedi dritto. Analizzeremo entrambi.
- Come imparare ad alzarsi dalla posizione seduta? Accovacciarsi, ma non troppo in basso. Metti le mani DIRETTE sul pavimento, calcia le gambe e gettale. Mantenere l'equilibrio allungando il corpo in linea retta.
- Come fare una presa sulle mani dalla posizione in piedi? Stai dritto, allarga le spalle. Appoggiati in avanti, poggia sul pavimento con le mani sul palmo della mano. Con un piede, spingi lontano dal pavimento, tira l'altro verso l'alto e poi solleva la gamba di supporto. È importante mantenere tutti gli arti diritti, senza piegare gomiti o ginocchia.
Questa è l'intera tecnica. È davvero molto semplice e dopo una settimana di allenamento regolare otterrai un risultato meraviglioso. Puoi alzarti dalle mani da qualsiasi posizione. Quando inizi ad allenarti, potresti aver bisogno di un supporto, come un muro, e quando il supporto delle tue mani migliora, e non ti torna utile.
Come stare in piedi: lavorare sugli errori
Sorprendentemente, di solito non è il peso del corpo, le braccia deboli e la forza di gravità che normalmente ostacola la posizione, ma la banale paura di trovarsi in una posizione così "innaturale". È questa paura che ti impedisce di rilassarti e capire come prendere posizione sulle tue mani - ma in realtà non c'è nulla di complicato in questo, come puoi vedere semplicemente leggendo l'articolo e provando su qualsiasi tecnica.
I principianti, indipendentemente dalle istruzioni dettagliate, spesso riescono a effettuare uno o più errori che interferiscono con la corretta esecuzione del rack:
- le braccia sono divorziate più larghe delle spalle, il che rende il punto di appoggio non coincidente con il centro di gravità ed è difficile raggiungere l'equilibrio;
- le mani sono piegate ai gomiti e non possono essere sbrogliate - questo è un problema non di mani deboli, ma del fatto che inizialmente le pieghi, anche se devi tenerle dritte;
- Le spalle vengono portate avanti - questa posizione impedisce anche di mantenere l'equilibrio;
- la parte posteriore non è perfettamente uniforme, ma è piegata o curva - di conseguenza, l'equilibrio è di nuovo irraggiungibile.
Rifiuta il pensiero che è difficile, o se non hai imparato nella prima infanzia, allora non lo padronerai mai. Puoi alzarti in braccio a qualsiasi età.
Dal momento che non è difficile imparare a stare in piedi, è necessario padroneggiare le opzioni per tornare alla posizione normale - o cadere. Prova a passare dalla posizione in piedi alla posizione di "ponte" - è più naturale. Per fare questo, è necessario chinarsi sul retro e tirare le calze su te stesso in modo che il pavimento tocchi il tallone. Quando padroneggi e cadi, capirai che non c'è nulla di cui preoccuparsi, puoi effettivamente continuare ad allenarti!