È difficile svegliarsi la mattina? Rinnovo mattutino - questo è ciò che ti aiuterà a rallegrare e sentire la carica di energia! Durante la notte il corpo si abitua allo stato di riposo, e per "svegliarsi", ha bisogno di una piccola palestra. Anche il più semplice complesso ti farà sentire meglio!
Perché abbiamo bisogno di riscaldamento?
Se un buon riscaldamento prima dell'allenamento non pone domande, il riscaldamento dopo il sonno spesso sembra assolutamente inutile. Immagina: 7-8 ore il corpo era a riposo, e tu balzasti in piedi, lavato e andare a lavorare o studiare. Naturalmente, il tuo corpo ha bisogno di essere preparato per una giornata attiva allo stesso modo che per l'allenamento! Questo non solo ti permetterà di svegliarti più velocemente, ma migliorerà anche la tua salute. Inoltre, dopo anche l'allenamento più modesto al mattino, avrai molta più energia per la vita - non c'è da meravigliarsi se il riscaldamento generale mattutino viene spesso chiamato "ricarica"!
Come fare un allenamento?
È meglio condurre un riscaldamento in movimento, con una buona musica e ad un ritmo ritmico. Pertanto, includi musica allegra, che ti dà piacere, e avanti:
- Riscaldamento per il collo: eseguire l'inclinazione della testa in avanti e indietro (4 volte), quindi - destra-sinistra. Successivamente, esegui virate in entrambe le direzioni (4 volte) e la rotazione della testa in un cerchio - 2 volte in ciascuna direzione.
- Il prossimo è un riscaldamento articolare: gambe sulla larghezza delle spalle, mani ai lati. Ruota l'articolazione del polso (4 giri in ogni direzione), quindi anche - il gomito e la spalla (in questo momento il pennello porta sulle spalle). Dopodiché, esegui un allenamento simile per le gambe: una gamba curva verso il ginocchio e fuori, ruota l'articolazione della caviglia in entrambe le direzioni 4 volte, poi il ginocchio, poi l'anca.
- Successivamente, ci dovrebbe essere un riscaldamento con gli elementi elasticizzati: inclinati in avanti,
prova a raggiungere il pavimento, aspetta così 20-30 secondi. Dalla stessa posizione, stendi le braccia di fronte a te, tieni la schiena dritta e allungati prima in avanti, poi a destra, poi a sinistra. Quindi raddrizzare, piegare all'indietro nella parte posteriore e allungare le braccia sul pavimento dietro di te. - Alla fine del riscaldamento, è bene spingere dal pavimento 10-20 volte - questo esercizio rafforza in modo eccellente tutto il corpo!
È improbabile che questo riscaldamento ti porti via più di 5-7 minuti e, in qualsiasi giornata impegnativa, puoi dare al tuo corpo un'attenzione così piccola ma utile. Non dimenticare che nel giorno 1440 minuti e 5-7 minuti è solo lo 0,5% del tempo totale della giornata.