C'è una dichiarazione che puoi sederti sullo spago a qualsiasi età, ovviamente, se ci provi davvero. Ma in pratica, anche nei giovani anni, questa non è un'occupazione così semplice e rapida. E anche pericoloso, se inizi ad allenarti, non sapendo come fare correttamente uno spago. Allo stesso tempo, una corretta padronanza della tecnica consente di aumentare la mobilità delle articolazioni dell'anca, migliorare la circolazione sanguigna negli organi pelvici. Ad esempio, nello yoga, ci sono diverse descrizioni su come imparare come legare correttamente per la correzione della colonna vertebrale, il ringiovanimento degli organi del sistema riproduttivo, l'eliminazione di alcune malattie. Naturalmente, padroneggiare questa tecnica dovrebbe essere supervisionato da un mentore. Ma è possibile e indipendentemente sviluppare flessibilità con l'aiuto di esercizi ginnici ordinari.
Come fare lo stretching per spago?
Esistono diversi modi per creare spago, che differiscono nell'intensità dell'allenamento e nella velocità del risultato. Ma dato che è piuttosto pericoloso imparare come creare un filo senza la supervisione del trainer, considereremo i metodi di stretching, che sono disponibili per l'esecuzione indipendente. Immediatamente è necessario fare l'attenzione al fatto che non tutti i tipi di stirata hanno un effetto benefico su salute. Ad esempio, un complesso di esercizi per il benessere non include mai lo stretching balistico, in cui l'impatto sui muscoli e sui legamenti è dovuto a movimenti e scatti di primavera. In assenza di esperienza e abilità, lo stretching passivo, che implica il lavoro in coppia, non è raccomandato. Per scopi ricreativi, viene spesso utilizzato lo stretching statico e isometrico.
L'allungamento statico è lo stiramento regolare dei muscoli a causa di esercizi statici. Va tenuto presente che questo tipo di stretching non rafforza i muscoli. Gli stessi esercizi sono semplici. Per il filo longitudinale, è necessario allungare la gamba in avanti e fissarla a un'altezza tale che si avverta un piacevole, indolore stiramento dei muscoli. Puoi usare una tabella, un davanzale o una macchina per questo. Cercando di rilassare i muscoli il più possibile, si dovrebbe rimanere in quella posizione per 20 secondi, e man mano che l'elasticità migliora, aumentare l'altezza e allungare il tempo a un minuto. Allo stesso modo, ripetere l'esercizio allungando la gamba all'indietro. Puoi fare diversi approcci alternativamente per ogni gamba. Per lo spago a croce eseguire l'esercizio sullo stesso principio, tirando alternativamente le gambe ai lati.
A differenza delle statiche, gli esercizi di stretching isometrici aumentano l'elasticità e la forza dei muscoli. Anche gli esercizi per spago sono semplici. La posizione di partenza per il filo longitudinale - la gamba destra davanti, la sinistra dietro, nei muscoli c'è un piacevole allungamento. Dopo aver completato il ciclo in questa posizione, le gambe dovrebbero essere cambiate, allungando la sinistra in avanti e la schiena destra. Per il filo trasversale, le gambe sono molto distanziate, i muscoli dovrebbero anche sentirsi allungati. Mantenendo la posizione originale, è necessario sforzare i muscoli, come se si tentasse di connettere le gambe. 5 secondi di tensione dovrebbero alternarsi con 15-20 secondi di rilassamento, eseguendo in ogni posizione un ciclo di 5-8 voltaggi.
Prima dello stretching, indipendentemente dalla tecnica scelta, assicurati di dedicare un minimo di 30 minuti di riscaldamento, per scaldare i muscoli. A tal fine, squat, piedi, jogging, salti farà. Senza riscaldamento, anche gli esercizi più inoffensivi possono provocare lesioni alle articolazioni, ai legamenti e ai muscoli. Lo stretching statico e isometrico può essere eseguito non solo in piedi, ma seduti e sdraiati, usando i principi sopra esposti per allungare i gruppi muscolari necessari. Durante lo stretching, devi sempre controllare la tua postura. La respirazione è uniforme, profonda, inalando con il naso, espirando con la bocca. In alcuni allenamenti si raccomanda di fare piccole pause dopo l'inalazione e dopo l'espirazione.
Come imparare a creare lo spago corretto?
Quando i muscoli diventano sufficientemente elastici, non è difficile sedersi sullo spago. Per fare questo, uno dovrebbe sedersi nella mezza stringa ogni giorno, quando una gamba è piegata, e l'altra è tesa a turno una alla volta, all'indietro e di lato. In questa situazione, dovresti provare a sederti completamente nella mezza stringa. Quando viene visualizzato il risultato, è possibile dominare lo spago pieno, ma per evitare lesioni, scendere uniformemente nel filo trasversale o longitudinale utilizzando il poggiapolsi. Ogni giorno dovresti cercare di sederti più profondamente possibile nello spago, ma senza fare alcuno sforzo per sensazioni dolorose e spiacevoli.
Inoltre, quando si tenta di padroneggiare il filo, si dovrebbero prendere in considerazione le seguenti raccomandazioni:
- senza un riscaldamento non si può sedere sullo spago, prima dell'allenamento è necessario riscaldare i muscoli;
- Quando cerchi di sederti sullo spago, non dovresti permettere l'insorgenza di dolore, specialmente nelle articolazioni.
- La chiave del successo è la regolarità della formazione. Puoi rompere il complesso di esercizi per diversi gruppi muscolari in 2-3 parti ed eseguire solo una delle parti ogni giorno.
- se lo stretching è fatto per scopi di salute, allora hai bisogno di ascoltare i sentimenti che sorgono durante e dopo l'allenamento. Gli esercizi dovrebbero essere divertenti, e anche i muscoli doloranti, soprattutto palpabili in un primo momento, non dovrebbero anche causare disagio.
- va notato che in alcune malattie, in particolare il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare, gli esercizi possono essere controindicati.
Un allenamento regolare porterà all'obiettivo prefissato, la cosa principale è non mollare, ma non cercare di accelerare il processo a scapito della propria salute.