L' allenamento complesso a casa non è così difficile da raccogliere, come sembra a prima vista. Oggi è molto più comodo studiare a casa che andare in palestra e spendere soldi e tempo per strada.
Per raggiungere le vette dell'Olimpo, se il programma di allenamento a casa è progettato e mantenuto correttamente, è elementare. Iniziamo con uno semplice. Dobbiamo oscillare tutto il corpo per l'allenamento, facendo la giusta quantità di esercizio fino a un completo fallimento muscolare. La modalità di allenamento a casa non dovrebbe superare i 60-80 minuti, mentre l'allenamento dovrebbe essere da tre a quattro volte a settimana.
Programma di studi a casa
Prima di iniziare gli allenamenti, rimuovi la tecnica e gli oggetti fragili, spegni il televisore e inizia a creare un bel corpo. Prova a ventilare la stanza prima, durante e dopo le lezioni, perché l'aria fresca aiuta ad allenarsi in modo più efficace. Ogni sistema di allenamento a casa inizia con un piccolo stretching e riscaldamento. Non puoi correre in casa, ma riscaldare articolazioni, muscoli e legamenti non sarà un compito difficile per te.
Dopo esserti riscaldato, procedi ad allenare i muscoli della stampa. Per fare ciò, è meglio usare una ruota che possa allenare al massimo l'intera area del muscolo retto. Idealmente, 3-5 approcci sono eseguiti 15-20 volte.
L'allenamento per la forza a casa è la base del nostro complesso. Inizia con un push-up dal pavimento sulle fermate, posizionandole, molto distanti. Questo esercizio è muscoli pettorali ben sviluppati, spalle e tricipiti. Abbassare il più in basso possibile per massimizzare il torace e allungare i muscoli del torace. Eseguire meglio per 5 approcci per completare l'insufficienza muscolare.
Poi ci sono gli squat su una gamba. Esercizio molto pesante per pompare i muscoli delle gambe. Ma più pesante è l'esercizio, più efficace è l'effetto sui muscoli, che stimola la crescita muscolare. Per eseguire l'esercizio, piegare una gamba nel ginocchio e iniziare a rannicchiarsi lentamente, mantenendo l'equilibrio ed eseguendo il maggior numero possibile di ripetizioni. Questo esercizio studia bene i glutei e l'intera superficie delle gambe, mentre stimola perfettamente il sistema cardiovascolare. Effettuare tre approcci per completare l'insuccesso muscolare. Se è troppo difficile per te, accovacciarsi su due gambe in 4-5 set.
Il programma di esercizi a casa non può consistere senza esercizi sui muscoli delle mani. Prendi il peso tra le mani, punta i palmi verso l'alto, premi i gomiti contro il corpo. Sollevare lentamente due mani nella direzione del petto e abbassare rapidamente verso il basso, non rimanendo nel punto più in alto. L'esercizio deve essere eseguito cinque volte prima di un completo fallimento muscolare.
Il prossimo set è il tiro del manubrio in vita nel pendio. Un po 'piegato in avanti, riposa con la mano libera e prendi il manubrio dell'altra mano. Tenendo la schiena dritta, tirare delicatamente il manubrio verso lo stomaco con i muscoli della schiena e, nel punto in alto, tagliare le scapole insieme. Questo esercizio funziona perfettamente sul dorso, modellandolo e espandendolo. Esegui meglio quattro approcci.
Programma a casa
Se ti attieni a questo programma di allenamento, entro un mese trasformerai il tuo corpo con muscoli e sollievo. Ma prima di iniziare la formazione a casa, ricorda che psicologicamente sono molto più difficili dell'allenamento nelle sale fitness. Dopo tutto, c'è sempre la tentazione di sdraiarsi sul divano e guardare la TV, o aprire il frigorifero, o giocare al tuo gioco per computer preferito. È possibile pompare i muscoli della casa solo per i forti nello spirito, che vanno al suo obiettivo, non importa quale.
Una versione più semplice di allenamento per la forza che puoi vedere nel video qui sotto: