Le lezioni di fitness stanno diventando più popolari. Ogni centro fitness deve avere lezioni di yoga. Molte persone pensano che lo yoga sia un esercizio per migliorare la salute e la figura. Tuttavia, lo yoga è, piuttosto, lo sviluppo spirituale, esercizi speciali che implicano l'armonia tra l'interno e l'esterno.
Pertanto, senza conoscere le basi dello yoga, non dovresti iniziare le lezioni. E cosa devi sapere sullo yoga, in modo che gli esercizi ne trarranno beneficio? Lo yoga ha molte direzioni diverse. La patria di questo tipo di ginnastica sanitaria è l'India. Gli esercizi individuali nello yoga sono chiamati asana. Puoi allenarti a casa, per questo ci sono molti corsi video e programmi.
Cos'è lo yoga fitness?
Per i principianti, lo yoga fitness è più adatto. Questa è una direzione reale, che unisce le basi del fitness e dello yoga. Fitness: un esercizio dinamico, che non tutti possono. Ma forniscono un impatto su alcune aree problematiche del nostro corpo. Lo yoga, a sua volta, implica un approfondimento delle pratiche meditative, che non sono tutti pronti a padroneggiare. Lo yoga fitness è adatto a coloro che amano un ritmo misurato di allenamento e vuole contemporaneamente migliorare il sollievo del corpo.
Prima di immergerti nelle lezioni di fitness, vale la pena considerare alcune delle sfumature:
- le lezioni dovrebbero essere svolte a stomaco vuoto, quindi è necessario mangiare 4 ore prima dell'allenamento;
- prima delle lezioni hai bisogno di ascoltare la tua sensazione interiore, se non ti senti bene e non vuoi astenersi dall'esercitare questi giorni meglio;
- prima delle lezioni sarà utile fare una doccia calda in modo che i muscoli si rilassino e si riscaldino;
- non dimenticare di respirare, durante lo yoga è importante combinare il ritmo del respiro con i movimenti;
- per praticare yoga fitness è necessario rimuovere tutti i gioielli, non si dovrebbe indossare oggetti taglienti.
esercizi
Ora, iniziamo gli esercizi. Gli esercizi possono essere complicati, ma è necessario iniziare con opzioni semplici.
- L'esercizio di respirazione è la cosa principale nello yoga. Per fare questo, siediti nella posizione del loto e raddrizza la schiena. Quindi colleghiamo le mani alla serratura sopra la testa, respiriamo dolcemente e lentamente abbassiamo le mani sul pavimento, mentre sentiamo come le vertebre sulla schiena sono tese. Durante l'esercizio, i glutei dovrebbero adattarsi perfettamente al pavimento e non strapparsi durante l'inclinazione.
- Pendenze e tratti dovrebbero essere lisci, senza movimenti bruschi. Ci sediamo sul pavimento, allarghiamo le gambe ai lati, poi una gamba è piegata al ginocchio e ci appoggiamo i piedi sulla coscia dell'altra gamba. Quando fai questo esercizio, devi sentire i muscoli delle gambe e della schiena. Allo stesso tempo, entrambi dovrebbero essere allungati come una corda. Inclina sull'espirazione, teniamo le mani per il piede, restiamo in questa posizione, raddrizziamo sull'inalazione. Cinque cicli in ogni direzione regolarmente e presto sentirai che la schiena è diventata più mobile.
- Fitness - yoga - è anche un bene per la schiena. Un simile esercizio come "gatto" rende la schiena flessibile ed elimina i problemi dell'osteocondrosi. È abbastanza semplice eseguirlo. Accettate la posa del gatto e al ritmo del respiro, inarcando la schiena, come curvati, poi abbassiamo la deflessione. Durante questo esercizio, le gambe e le mani non devono uscire dal pavimento, solo la schiena funziona.
- Gli esercizi di fitness yoga sono vari, alcuni sono complicati, altri sembrano troppo semplici. Tuttavia, il prossimo esercizio non causerà difficoltà nemmeno per i principianti. Per questo scopo ci sdraiamo su una schiena e su un'ispirazione solleviamo i piedi verso l'alto, e poi "siamo piegati due volte". Puoi aiutare te stesso sollevando i fianchi con le mani. All'espirazione abbassiamo le gambe sul pavimento.
- Yoga fitness allena anche l'equilibrio. Ci sono una serie di esercizi basati sul bilanciamento. Ad esempio, tutti noi ci si può trasformare in un utile allenamento di equilibrio. Prova a stare su una gamba, con una mano posizionata lungo il corpo, e l'altra è distesa in avanti. Il corpo forma una linea continua parallela al pavimento. Concentrati sulle sensazioni interiori, tratti mentalmente il centro di gravità attorno al bacino.
Lo yoga fitness si basa su movimenti fluidi e graduali, sorseggiando, pose fisse in congiunzione con la respirazione. Molti medici raccomandano di scegliere questo tipo di esercizio, perché ha un effetto benefico sulla colonna vertebrale e sul cuore e non nuoce alla salute.