La maggior parte delle donne tende a impegnarsi in danze, aerobica , stap e altri tipi di attività fisica che non minacciano l'emergere di muscoli gonfiati. In effetti, l'allenamento con i pesi per le donne non ti trasforma in un lancio, almeno senza nutrizione sportiva speciale e ore di allenamento ogni giorno per molti anni.
Complesso di esercizi di forza per le donne
Per iniziare a padroneggiare il programma per la crescita dei costi sottili dall'acquisizione dell'abbonamento in una sala o manubri a casa. È consigliabile scegliere non troppo lavoro e iniziare con semplici esercizi:
- Squat con un collo (2-3 serie di 15-20 volte).
- Manubri con manubri (2-3 serie di 15-20 volte).
- Premere la tastiera sdraiata (2-3 serie di 15-20 volte).
- Asta di spinta allo stomaco (2-3 serie di 15-20 volte).
- Push-up sui tricipiti (2-3 serie di 10-20 volte).
Lo stesso programma è adatto anche per l'allenamento in palestra, che consente di utilizzarlo in quasi tutte le condizioni: in vacanza, a casa e al centro fitness. Per cominciare, è sufficiente allenarsi 2 volte a settimana, ma dopo due mesi è necessario seguire un addestramento di 3 ore.
Esercizi di forza per le donne a casa
Per impegnarsi in casa, esercizi energetici complessi per le donne richiedono la presenza di almeno manubri. Il complesso potrebbe essere lo stesso descritto sopra. Può essere completato da esercizi sulla stampa con manubri, deadlift con manubri. Non dimenticare che in ogni caso dovrebbe esserci un riscaldamento all'inizio e uno stretching - alla fine della sessione. La formazione dovrebbe essere regolare, ovunque tu li conduca. Se lo fai di tanto in tanto, non ci sarà alcun effetto.