Aerobica dimagrante a casa

Se non hai tempo per iscriverti in palestra e frequentare regolarmente gli allenamenti, puoi fare aerobica per perdere peso a casa.

I vantaggi di aerobica

1. Tale allenamento aumenta la resistenza e tutto grazie all'aumento del volume di sangue e della quantità di ossigeno nel corpo.
2. Lo scheletro è considerevolmente rafforzato. Ciò è dovuto ad un allenamento intensivo è aerobica da ballo, come durante questo allenamento produce calcio.
3. L'aspettativa di vita aumenta, e tutto grazie all'aumento del volume dei polmoni e quindi della quantità di ossigeno.
4. Fitness aerobica per la perdita di peso colpisce positivamente il cuore. Durante l'allenamento, il numero di contrazioni del cuore aumenta e, di conseguenza, entra più sangue.
5. Previene la comparsa di aterosclerosi e tutto, perché il livello di colesterolo diminuisce.
6. L'aerobica aiuta a liberarsi dallo stress e migliorare l'umore.

Quali opzioni ci sono?

1. Walking. L'opzione più semplice, adatta anche alle donne che non sono mai state coinvolte nello sport. Sappi solo che ci vorrà molto tempo per camminare. Il numero di sessioni di allenamento necessarie a settimana è 5. La durata della formazione è di 45 minuti. Il ritmo di camminare per la perdita di peso dovrebbe essere veloce, solo in questo caso avrai la possibilità di perdere peso.
2. Jogging. Ovviamente puoi correre sul posto, ma è meglio uscire nel parco e studiare all'aria aperta. Quindi, saturerai il corpo con l'ossigeno e migliorerai il lavoro del cuore.
3. Andare in bicicletta È dimostrato che con studi intensivi per 1 ora puoi perdere fino a 500 cal. Ci sono 2 opzioni per l'allenamento: esercitarsi su un simulatore o andare in bicicletta in strada. Inizia con alcune volte alla settimana, per mezz'ora, e poi aumenta la durata e la frequenza dell'allenamento. Tali esercizi ti daranno glutei elastici e belle gambe. Posizione corretta: strappare i glutei dal sedile e lavorare solo con i piedi.
4. Danza aerobica per perdere peso a casa. Questo tipo di esercizio non solo ti aiuterà a perdere peso, ma aumenterà anche il tuo umore e influenzerà lo stato psicologico, in generale. Inoltre, migliorerai la tua salute e la tua funzione cardiaca. Ballare aiuta a formare una bella postura e migliorare la plastica. La durata dell'allenamento è di almeno 1 ora e la frequenza è 5 volte a settimana.
5. Step aerobica per perdere peso a casa. Per questi corsi è necessario acquistare un passaggio speciale nel negozio di articoli sportivi. Tali allenamenti miglioreranno la tua figura, renderà i tuoi fianchi e glutei molto elastici e belli. Per ottenere un risultato eccellente, fare circa un'ora.
6. Aerobica di potenza per la perdita di peso. Aiuta efficacemente a sbarazzarsi di chili in più. In questo allenamento dovrebbero includere i seguenti esercizi: squat, vari salti, flessioni, pull-up, pendenze, ecc.

Complesso semplice per principianti

1. Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento e terminare con esercizi rilassanti.
2. Per rendere la vita sottile e bella, usa un hula hoop, che deve essere attorcigliato per almeno 10 minuti.
3. Per ridurre la quantità di fianchi, fai una spinta, alternativamente con ogni gamba. Fai 40 ripetizioni.
4. Prendi i manubri e fai squat e pendii con loro. Grazie al carico, l'effetto è notevolmente migliorato.
5. Mettiti nella barra e avvicina le gambe al tuo petto, facendolo sotto forma di salti.
6. Fare qualsiasi esercizio sulla stampa. Puoi usare la versione classica o quella complicata.

Scegli la forma di aerobica più accettabile ed efficace per la perdita di peso. Facendo regolarmente, ti libererai del peso in eccesso e otterrai una figura bella e snella.