Nel desiderio di perdere peso, di solito aspiriamo al fitness club, dove deliberiamo su quale serie di esercizi scegliere. Nel nostro tempo ci sono molti complessi volti ad aumentare il tono e migliorare la figura. Una di queste tecniche moderne era step-aerobics per la perdita di peso.
Cos'è la step aerobics?
Step aerobica è stata inventata da Gina Miller, una sportiva americana. Dopo l'infortunio, ha trovato un'opportunità per la riabilitazione negli esercizi sulle scale. Da allora, una piattaforma speciale è stata utilizzata come trampolino di lancio e la tecnica è diventata popolare in tutto il mondo. Il nome stesso "passo" è tradotto come "passo". Questa è aerobica, basata sui passaggi, vale a dire - a diversi passaggi per la musica dal passo al pavimento e viceversa. L'overstapping si svolge nel ritmo della danza e non costituisce un lavoro per i principianti.
Ci sono più di 200 opzioni per step in step-aerobics. Naturalmente, non descriveremo tutto, toccheremo solo quello principale.
- Ti trovi esattamente sul pavimento su entrambe le gambe, la piattaforma si trova di fronte a te. Poi, per la musica, fai un passo sulla piattaforma con un piede, poi metti il secondo, poi calpesti il pavimento con un piede, calpesti il pavimento con la seconda gamba. In questo ritmo si sta allenando. La regola principale è di mettere il piede non in pieno, ma solo sul dito del piede, concentrandosi sul centro della piattaforma, al fine di evitare lesioni e lividi. Durante i passaggi, le mani possono muoversi in modo naturale o salire al ritmo del passo.
- Di solito il movimento principale è combinato con tirare il ginocchio. In questo caso, mettendo un piede sulla piattaforma, pieghi l'altro al ginocchio e tiri su, poi lo metti sul pavimento, dove torni il secondo piede. Ripeti dall'altra gamba.
- Le lezioni sulla piattaforma comportano anche esercizi orizzontali, ad esempio push-up dalla piattaforma, o stampa, con i piedi sulla piattaforma. In questo caso, l'effetto dell'esercizio aumenta.
- Di solito, l'aerobica step inizia con un riscaldamento, che include lo stretching. Con un piede sulla piattaforma, si sorseggia l'altro indietro o lateralmente.
- Spesso, i mini-manubri sono collegati all'allenamento sulla piattaforma, combinando l'impatto sui muscoli delle mani e dei piedi.
Quante calorie brucia l'step-aerobics, dipende dall'intensità dell'allenamento e dalla sua durata. Tuttavia, la domanda se l'aerobica step aiuta a perdere peso può essere risolta con sicurezza affermativa. Tale addestramento è condotto in modalità di intensità media. Durante l'allenamento, sono coinvolti tutti i gruppi muscolari. Naturalmente, l'enfasi principale è sull'area dei fianchi e dei glutei.
Step aerobics: beneficio e danno
In relazione all'intensità dell'allenamento, l'aerobica step ha controindicazioni. Il principale tra loro è l'ipertensione. Nel processo di allenamento, una grande quantità di stress va al cuore, in relazione al quale sono possibili esacerbazioni di malattie ipertensive.
Un'altra controindicazione è le malattie varicose. L'aerobica coinvolge principalmente le gambe, il che non è molto auspicabile per le persone che soffrono di gonfiore, ingrossamento e malattie venose.
Come qualsiasi attività fisica, l'aerobica step ha i suoi pro e contro. Tuttavia, ci sono più vantaggi. Il vantaggio principale è l'effetto del passo aerobico, che sarà visibile dopo un paio di sessioni di allenamento. Dopo le lezioni sulla piattaforma sono più energici e attivi rispetto ad altri tipi di aerobica. Tra gli indubbi vantaggi c'è anche un aumento di tono e umore. Inoltre, l'allenamento graduale ha un effetto positivo sul muscolo cardiaco, rafforzandolo. Naturalmente, l'impatto di tale aerobica sul corpo individualmente, tuttavia, ha già trovato un fan tra molte donne.