Insieme al sudore, che viene espulso attivamente durante lo sforzo fisico, perdiamo non solo i prodotti di decadimento, ma anche minerali e sali utili nel plasma sanguigno. Queste perdite devono essere reintegrate con l'acqua, e anche se l'appropriatezza del suo consumo è uno stereotipo che è rimasto impigliato nelle nostre teste, ora cercheremo di trasmettervi non solo i benefici, ma la necessità vitale delle rotture dell'acqua.
Posso ...?
Ogni apprendista chiede a se stesso, all'istruttore e alla rete mondiale una domanda banale: si può bere dopo un allenamento, il che, purtroppo, non può sempre ottenere una risposta competente.
Prima di tutto, renditi conto che devi bere non solo dopo l'allenamento, ma anche nel tempo.
Consumare acqua durante le lezioni aumenta la nostra capacità lavorativa e, se bevi una soluzione di carboidrati, ti proteggi anche contro il calo della glicemia e, di conseguenza, un forte aumento.
sete
Si scopre che la sete non è esattamente il giusto indicatore del nostro bisogno di acqua. Mentre lo sentiamo (e cosa dire che a volte non notiamo questa sensazione), il corpo ha già perso una quantità significativa di umidità. Pertanto, si raccomanda di bere acqua indipendentemente dalla sete, a intervalli uguali. Presto ti abituerai a questa sensazione di acqua nello stomaco.
Cosa bere?
Se con l'idea di portare costantemente una bottiglia d'acqua con te già riconciliata, parliamo di cosa bere prima e dopo l'allenamento.
L'Associazione nazionale degli istruttori sportivi raccomanda di mangiare 3 tazze di acqua (circa 700 ml) 2-3 ore prima dell'allenamento, e 20-30 minuti prima dell'inizio della sessione, bere un'altra tazza.
Durante le lezioni è meglio bere acqua naturale pura o soluzione al 7% di carbonio. Per quanto riguarda ciò che è meglio bere dopo l'allenamento, allora qui avete una scelta più ampia e dovreste essere guidati dallo scopo dei vostri studi.
- Quando si perde peso, è meglio bere acqua, poiché non contiene calorie e normalizza solo il bilancio idrico.
- Se aumenti di peso, i succhi di frutta ti andranno bene. Possono anche essere bevuti prima dell'esercizio,
invece di uno spuntino. - Quello che devi bere dopo due ore dall'allenamento è una questione a parte. Gli scienziati americani raccomandano di reintegrare l'equilibrio di carboidrati e proteine bevendo cacao. Anche questa bevanda può essere sostituita con il latte.
Se non fornisci al tuo corpo abbastanza liquido, rischi di essere "gonfio" dal gonfiore. Quando qualcosa manca nel corpo, inizia a essere posticipato "in riserva". Pertanto, l'acqua si accumula nei tessuti sotto la pelle, il che appare molto poco attraente.