La sensazione di stanchezza nel pomeriggio è una delle manifestazioni più brillanti della nostra civiltà. Come sapete, la capacità lavorativa di una persona per un'intera giornata non è un regalo per tutti, perché il 90% degli adulti nei paesi sviluppati soffre del problema dell'affaticamento cronico.
La capacità lavorativa dell'organismo riflette la potenziale capacità di una persona di svolgere un lavoro in un certo periodo di tempo. Esistono tipi di capacità lavorative come: fisica e mentale. La capacità lavorativa fisica di una persona è determinata principalmente dall'attività del sistema muscolare e nervoso e la prestazione mentale è dovuta alla sfera neuropsichica. Talvolta la capacità lavorativa mentale è ancora intesa come il concetto di capacità lavorativa mentale. È la capacità di una persona di percepire ed elaborare le informazioni, non permettendo errori, di mantenere l'abilità del proprio corpo in una determinata modalità.
Le prestazioni fisiche e mentali si deteriorano sotto l'influenza sia dell'ambiente esterno sia del cambiamento nello stato interno di una persona. I fattori emotivi e corporei (somatogeni) influiscono sulla performance sia mentale che fisica.
Lo stato della capacità lavorativa dipende dal corretto funzionamento dei suoi ritmi (dinamica intramuscolare, dinamica giornaliera e settimanale).
Dinamica intraspinale della capacità lavorativa
La fase iniziale di questo ritmo è la fase di sviluppo. Nei primi minuti di lavoro, l'efficacia e l'efficienza del lavoro sono gradualmente aumentate. Con il lavoro fisico, lo sviluppo avviene più velocemente che con la capacità di lavoro mentale, ed è di circa 30-60 minuti (per uno mentale, da 1,5 a 2 ore).
La fase di capacità lavorativa costante. In questa fase, lo stato dei sistemi e degli organi raggiunge il più alto livello di efficienza. La fase del declino. In questa fase, diminuisce gradualmente la capacità di lavoro e si sviluppa l'affaticamento. Questa fase si sviluppa in un'ora o mezz'ora prima della fine della prima metà del turno.
Se la pausa pranzo è organizzata correttamente, dopo il suo completamento si ripetono tutte le fasi di questo ritmo: lavoro, massima capacità lavorativa e sua caduta. Nella seconda parte del turno, le massime prestazioni sono generalmente inferiori rispetto al primo turno.
Capacità lavorativa giornaliera
In questo ciclo, anche la capacità di lavoro non è caratterizzata dalla costanza. Nelle ore del mattino, la capacità di lavoro raggiunge il massimo di 8-9 ore. In futuro, mantiene alti i tassi, solo diminuisce da 12 a 16 ore. Poi c'è un aumento e dopo 20 ore diminuisce. Se una persona deve rimanere sveglia di notte, allora la sua capacità lavorativa di notte è significativamente sottovalutata, perché in 3-4 ore è la più bassa. Pertanto, l'attività lavorativa di notte non è considerata fisiologica.
Dinamiche settimanali
Il primo giorno dopo il riposo, il lunedì, la capacità di lavoro è minima. Nei giorni successivi, la capacità di lavoro aumenta, raggiungendo il suo massimo entro la fine della settimana lavorativa, da giovedì (venerdì), e quindi diminuisce nuovamente.
Conoscendo questi cambiamenti nel ritmo dell'efficienza, è consigliabile pianificare le prestazioni del lavoro più difficile nel periodo di massima prestazione, e il più semplice - durante l'ascesa o il declino. Dopo tutto, la salute e l'efficienza sono strettamente correlate.
Importante per mantenere e allo stesso tempo aumentare il livello delle prestazioni mentali e fisiche è l'uso di misure igienico-sanitarie, che includono una ragionevole combinazione di riposo e lavoro, stare all'aria aperta, normalizzare il sonno e il mangiare, abbandonare cattive abitudini e sufficiente attività motoria.
Non dimenticare che mantenendo il tuo stato di salute al più alto livello, rendi più facile per il tuo corpo sopportare vari stress mentali, stress e allo stesso tempo raggiungere le cose pianificate molto più velocemente che essere affaticato.