Anna Kurkurina, nel suo 46 - campione del mondo nel powerlifting per la panca. Questa donna è riuscita a costruire tutti i suoi muscoli fenomenali in soli 6 anni, non a caso, la principale specializzazione di Anna Kurkurina è l'allenamento della forza.
Allenarsi con Anna Kurkurina non è facile, perché il campione stesso convince: l'allenamento diventa utile quando lo fai attraverso "Non posso". Nei primi 20 minuti di allenamento, la riserva di energia del corpo di prima disponibilità è il glicogeno spaccato. E quando il corpo ha consumato glicogeno, inizia la combustione dei grassi. È chiaro che procedendo da questo principio, la formazione con Anna Kurkurina non può essere facile.
Ma hanno un chiaro vantaggio: gli esercizi di Anna Kurkurina sono utili per la schiena, e per le gambe, e per i glutei, e per la stampa, in una parola, è coinvolto tutto il corpo.
esercizi
Ti suggeriamo di padroneggiare il complesso di esercizi di Anna Kurkurina.
- Le gambe sono più larghe delle spalle, ci rannicchiamo con i manubri in mano. La schiena è piatta, sullo squat, inclina leggermente il corpo in avanti. In aumento, facciamo un ulteriore spinta in avanti con il bacino.
- Riduciamo le gambe, i manubri nelle mani, camminando a destra ea sinistra, facciamo un passo a destra - 3 squat pulsanti. Il piede destro è portato a sinistra, passo a sinistra - 3 squat. Ci muoviamo facilmente, pulsando sui nostri piedi ad ogni passo.
- Complicando - passo a destra, tozzo, inclinazione verso destra, facciamo 1 squat pulsante - pieghiamo la mano destra con il manubrio e premiamo sulla spalla, 2 squat pulsante - inclinazione a sinistra, premiamo il braccio piegato a sinistra, 3 squat pulsante - premiamo di nuovo la mano destra, abbassiamo le gambe e vai a sinistra. Alterniamo le gambe.
- Gambe insieme, manubri in mano. Facciamo una spinta indietro, le mani al petto, mettiamo insieme le gambe, affondo con la seconda gamba. Il ginocchio non sporge in punta, pieghiamo le gambe ad angolo retto.
- Complicando - facciamo un attacco e tre pulsazioni - 1 molla - mani al petto, 2 molla - mani in alto, 3 molla - mani al petto. Le gambe sono unite, ripetiamo alla seconda tappa. Alterniamo le gambe.
- Combina: esegui l'esercizio 3 su entrambe le gambe, quindi controlla. 5 su entrambe le gambe senza interruzione. Noi alterniamo i lati.
- Andiamo avanti: facciamo una spinta in avanti con il piede, riduciamo le braccia, le pieghiamo sui gomiti, incliniamo il corpo, abbattiamo le gambe - abbassiamo le mani verso il basso.
- Complicando - affondo in avanti, a 1 riduciamo le braccia alle costole dai gomiti, in 2 - allunghiamo le braccia indietro, a 3 - le riduciamo alle costole. Mettiamo insieme le nostre gambe, abbassiamo le braccia e alterniamo le gambe. Tutto il tempo che pulsa sui tuoi calzini.
- Colleghiamo tutti gli esercizi - facciamo esercizio 3, quindi controlliamo. 5 ed esercizio fisico. 8 su entrambe le gambe alternatamente.
- Si sedettero, presero un'enfasi sdraiata con i manubri in mano, allungarono le gambe e li misero uno alla volta nelle loro mani, si alzarono. Accovacciato, il bacino viene ripreso, le gambe sul punto di giacere le tiriamo fuori una ad una. In aumento raddrizzare le spalle, quindi ripetere lo stacco.
- Complicando - ripeti l'esercizio 10 e nella posizione supina premiamo una volta.
- Ripetiamo l'esercizio 9.
- Ripetiamo l'esercizio 11.
tonificante
- Piedi uniti, pancia attillata, inspirazione - braccia distese e insieme a loro e tutta la colonna vertebrale. Ci accovacciamo, facciamo il piede destro per la gamba sinistra, pieghiamo e tendiamo il lato destro - braccia e muscoli addominali, il corpo è leggermente in avanti. Raddrizziamo, lasciamo le gambe incrociate, allarghiamo le braccia davanti a noi, le mani indietro nella serratura, il bacino dietro, il ginocchio dietro il ginocchio, ci sporgiamo in avanti. Raddrizza, gambe unite, espira - abbassiamo le braccia, inspiriamo - protendiamo verso l'esterno. Accovacciarsi, incrociare le gambe e allungare il lato sinistro - braccia e muscoli addominali. Raddrizza il corpo, le gambe rimangono incrociate, le mani sono avvolte dietro la schiena nella serratura e sporgersi in avanti. Gambe unite, braccia tese verso l'alto, piegarle ai gomiti dietro la testa, piegare a destra. Respirare - braccia sopra, espirare - piegarsi a destra e piegare le braccia.
- La mano destra è distesa davanti a te, la premiamo sul petto con il palmo sinistro. Cambiamo le mani nella parte superiore, allunghiamo il braccio sinistro.
- Tornare indietro, tirarli con la punta delle dita - allungare i bicipiti.
- Respirare - mani in alto, giù in espirazione - raggiungiamo le gambe. Ci alziamo, rilassiamo.