Le malattie del sistema muscolo-scheletrico sono parte integrante di uno stile di vita confortevole e sedentario, quando per cambiare canale è sufficiente premere il pulsante del telecomando. La parte meno mobile della colonna vertebrale è la regione toracica. E le malattie di questa parte sono meno evidenti nelle fasi iniziali. Il nostro compito è di svilupparlo con esercizi per la colonna vertebrale toracica, anche se non fa ancora male.
Per la regione toracica è caratterizzata da scoliosi, osteocondrosi e un'ernia. Ed è in questo ordine, perché uno segue l'altro. Pertanto, non vi è alcuna differenza caratteristica tra gli esercizi nell'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica o nella scoliosi . La differenza è solo nelle sensazioni nella parte posteriore.
esercizi
- IP - seduta, braccia leggermente piegate ai lati, inspirare il più possibile piegando e ridurre la spatola. Durante l'espirazione ci rilassiamo, ma lasciamo le scapole nella posizione a cui le abbiamo portate durante la prima assunzione. Questo esercizio è spesso usato nella terapia fisica nella scoliosi della colonna vertebrale toracica. Facciamo 5 tali respiri, costantemente piegandoci sempre più forte, aprendo le mani, ma senza restituire le lame alla FE.
- PI - eseguita nella posizione del ginocchio-gomito. È necessario alzarsi correttamente, perché l'ulteriore beneficio dell'esercizio dipende da questo: le ginocchia sono leggermente divorziate, assicurarsi che la coscia sia perpendicolare alla superficie. I gomiti e le ginocchia sono tenuti in linea. Per inalazione, ci pieghiamo il più possibile, arrotondando la schiena. Ci aiutiamo con le nostre teste, le portiamo dentro, con le braccia arrotondate. All'espirazione siamo massimamente uniti, piegati alla schiena. Ripeti 3 - 5 volte, cambiando la distanza tra i gomiti e le ginocchia.
- FE - posizione del ginocchio-gomito. Fissiamo una spalla con il palmo della mano e al massimo si spiegano. In questa posizione facciamo diversi sussulti pulsanti, ripetiamo dall'altra parte. Eseguiamo 5 volte per lato. Con l'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica, questo esercizio viene eseguito uniformemente su entrambi i lati, con la scoliosi diamo un carico maggiore al lato della curvatura.
- FE - posizione del ginocchio-gomito. Durante l'espirazione, ci pieghiamo il più possibile, arrotondando le spalle, ci pieghiamo all'ispirazione. Ora fissiamo la mano sulla parte bassa della schiena, giriamo il più possibile e facciamo diversi movimenti di spinta, quindi ripetiamo sull'altro lato.
- Ci sediamo sulle nostre ginocchia, glutei sui talloni, ci sdraiamo sulle nostre gambe, le braccia lungo il corpo. In caso di inalazione, pieghiamo il più possibile il dorso toracico, restiamo in questa posizione, rilassati con l'espirazione. Ripeti - 3 - 5 volte. L'esercizio fisico è più spesso eseguito con un'ernia della colonna toracica, poiché i movimenti più intensi causano troppi dolori.
- IP - seduto, gambe tese. La mano destra è sul fianco sinistro e la mano sinistra è sul retro della testa. Ci sporgiamo in avanti e giriamo a sinistra. All'ispirazione spingiamo sulla parte posteriore della testa, sull'espirazione ci pieghiamo ancora di più e giriamo. Dalla posizione raggiunta, ripetiamo la ricezione dall'inizio. Quindi ripetere sul retro.