Esistono molti tipi di alimentazione sportiva, dalle proteine già familiari alle isotoniche ancora non familiari. A proposito, questi ultimi sono un prodotto molto utile. Non è un segreto che durante esercizi prolungati ed estenuanti il corpo sperimenta un sovraccarico e spende molte sostanze utili. L'azione isotonica mira a ridurre le perdite corporee e il rapido recupero delle forze. Non è necessario acquistarlo - puoi fare una bevanda simile con le tue stesse mani.
Per cosa è isotonico?
Gli atleti, specialmente i professionisti, danno regolarmente al corpo un intenso carico di lavoro. Nonostante l'assunzione regolare di vitamine e una corretta alimentazione , durante l'allenamento, un gran numero di sostanze utili sono ancora consumate, il che causa debolezza, ed è necessario impegnarsi. L'acqua ordinaria non è sempre in grado di ripristinare il tono dell'atleta. È in questi momenti che arriva l'aiuto isotonico - aiutano a ottenere rapidamente energia e aiutano a rimanere svegli fino alla fine di qualsiasi allenamento.
Se si sceglie tra una bottiglia d'acqua e una bottiglia di isotonico - nel periodo di carichi intensi è meglio scegliere il secondo. Tuttavia, sarà utile a coloro che si abituano allo stress e si allontanano rapidamente. Prendili durante l'allenamento a piccoli sorsi, così come dopo.
Come rendere isotonico a casa?
Come parte della isotonica non ci sono componenti rari o insoliti - solitamente acqua con aggiunta di carboidrati ed elettroliti (sono aggiunti sodio, potassio e magnesio, che sono abbastanza abbordabili per l'uso domestico).
Prima di fare un isotonico a casa, devi solo fare scorta di tutti gli ingredienti necessari. Di norma, una tale bevanda viene preparata immediatamente prima del consumo.
L'isotonico è efficace a casa?
A differenza dei tentativi di isolare proteine pure a casa, che sono infruttuose per tutti coloro che cercano di creare una proteina fatta a mano, è abbastanza facile preparare un isotonico con le proprie mani. Inoltre, grazie alla semplicità della sua composizione, agisce sul corpo non peggiore dell'analogo del negozio, e in qualcosa è possibile e migliore, soprattutto se usi ingredienti naturali, come il succo di limone.
Come preparare isotonic?
Considera una ricetta isotonica incredibilmente semplice che è disponibile per tutti. Forse tutto ciò che ti serve per crearlo è già a casa tua adesso!
Isotonico naturale
ingredienti:
- sale - 0,5 cucchiaini;
- zucchero - 4 cucchiaini;
- acqua - 0,5 litri;
- succo del 1 ° limone.
preparazione
Aggiungere tutti i componenti all'acqua, mescolare accuratamente. Utilizzare immediatamente dopo la preparazione.
Isotonico semi-professionale
ingredienti:
- acqua - 3 litri;
- Cloruro di potassio (4%) - 10 ml;
- Magnesio solfato (25%) - 1,5 ml;
- glucosio in polvere - 25 g;
- zucchero - 20 cucchiaini;
- sodio idrogeno carbonato -2 g.
preparazione
Aggiungere tutti i componenti all'acqua, mescolare accuratamente. La miscela può essere conservata in frigorifero per circa 10 giorni.
Arancia isotonica
ingredienti:
- miele - 20 g.
- Succo d'arancia appena spremuto - 30 ml;
- sale di mare - 0.5. cucchiaino.;
- acqua - 2 tazze (400 ml).
preparazione
In acqua tiepida, aggiungere alternativamente tutti gli ingredienti, mescolare accuratamente. Una volta che tutti gli ingredienti si sono sciolti, la bevanda è pronta per l'uso.
Sapendo come rendere isotonico, è importante ricordare che le ricette con ingredienti naturali sono scarsamente conservate, motivo per cui è consigliabile prepararle immediatamente prima dell'allenamento (o dopo l'allenamento, se si prevede di prenderle già alla fine della sessione).