Ogni atleta alle prime armi, che solo recentemente ha deciso di iniziare a praticare nutrizione sportiva , affronta invariabilmente la questione di come piantarlo e quanto prendere. Da questo articolo otterrete risposte a tutte le vostre domande relative a quante proteine avete bisogno di bere al giorno.
L'assunzione di proteine
Secondo gli esperti, ogni persona che non pratichi sport dovrebbe consumare 1 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo (una ragazza che pesa 60 kg - 60 grammi di proteine al giorno). Se hai un allenamento, devi usare proteine per 1,5 g per chilogrammo (una ragazza che pesa 60 kg - 90 grammi di proteine al giorno). Chi si sottopone al sollevamento pesi, la proteina dovrebbe essere molto di più: 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo (una ragazza che pesa 60 kg - 120 grammi di proteine al giorno).
Sulla base di questo, è possibile calcolare la quantità di proteine da bere prima e dopo l'allenamento, e anche durante il giorno in generale.
Quanto bere proteine?
Per iniziare a prendere le proteine e non danneggiare il corpo, devi conoscere il tuo peso e anche calcolare la tua dieta approssimativa e scoprire quante proteine ottieni con il cibo.
Dal numero normativo per te (come calcolare - descritto sopra) devi togliere la quantità di proteine che ottieni con il cibo. Sarà necessario armeggiare e calcolare la propria dieta tipica sul calcolatore delle calorie, che considera il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. Quindi ottieni la tua cifra esatta, che ti dirà l'importo.
Considera che nella nutrizione sportiva non esiste il 100% di proteine - questa percentuale va dal 70% al 95%. Quindi, assumendo 100 g di proteine in polvere, riceverete 70-95 g di proteine (specificare la composizione sulla confezione del proprio additivo).
Alla domanda di quanto bere proteine alla volta. L'importo totale dovrebbe essere diviso in 4 ricevimenti e sistematicamente prenderli durante il giorno.