La creatina è un composto organico che prende una parte diretta nel metabolismo energetico nelle cellule muscolari e nervose. La sua esistenza nel nostro corpo è stata rivelata 160 anni fa. La creatina viene sintetizzata nei reni, nel fegato e nel pancreas, quindi attraverso il sangue viene erogata ai muscoli. Ma già i muscoli lo immagazzinano e lo usano come fonte di energia. La creatina è necessaria per noi durante qualsiasi attività fisica, movimento e, in generale, esistenza.
La creatina è anche chiamata il magazzino di energia del nostro corpo, o combustibile muscolare. Aumenta la resistenza e promuove una maggiore efficienza. Più è prodotta dal nostro corpo, più energia rilascia. Per ciò che serve la creatina, è meglio conosciuto dagli atleti. Dopotutto, è per loro che i muscoli svolgono un ruolo particolarmente importante.
La maggior parte della creatina che otteniamo dal cibo. E più ne abbiamo, più il nostro corpo assegnerà energia. Ma, così è concepito dalla natura che il volume approssimativo di creatina, che è sintetizzato nel corpo umano, è di 2 grammi al giorno.
Questo è abbastanza per la vita normale, ma per il compimento di imprese non è sufficiente. Ecco perché la creatina viene utilizzata sotto forma di additivi biologicamente attivi nelle persone impegnate nello sport, principalmente nel bodybuilding.
Ciò è dovuto ad un'altra funzione della creatina: ritarda l'acqua e aumenta il volume delle cellule muscolari. A causa di ciò, i muscoli sembrano più attraenti e percepiscono meglio gli allenamenti. Pertanto, negli atleti, la creatina viene utilizzata per aumentare la massa muscolare. Un'altra azione della creatina sul nostro corpo è dovuta al contenimento del rilascio di acido lattico. Ma è così che provoca la sensazione di bruciore nei muscoli, quando siamo impegnati in esercizi per un lungo periodo o con un uso non abituale. Di conseguenza, la creatina aiuta a recuperare più velocemente dopo l'allenamento e di nuovo a iniziare gli esercizi.
La creatina è anche considerata un coadiuvante per la perdita di peso. Ciò è dimostrato dalla ricerca di scienziati americani. Aumentando l'efficacia dell'allenamento con l'aiuto della creatina, c'è una rapida combustione delle cellule adipose e perdita di peso.
Dove viene trovata la creatina?
Come già accennato, la creatina si ottiene con il cibo. Ma non con nessuno. Ci sono prodotti con un contenuto più elevato di creatina. È importante conoscere non solo gli atleti, ma anche le persone che conducono uno stile di vita attivo. Perché abbiamo bisogno di creatina, abbiamo determinato. E ha bisogno non solo di atleti. Ora un po 'su dove è contenuto. Dopo tutto, per aumentare l'energia, è meglio usare fonti naturali di creatina.
La maggior quantità di creatina contiene prodotti di origine animale: pesce, carne, latticini. Ad esempio, per ottenere 2 grammi di creatina, è necessario consumare mezzo chilo di carne bovina o 400 grammi di maiale o 600 grammi di merluzzo o 200 grammi di aringa. Certamente, con una combinazione di prodotti, la creatina viene digerita meglio. Ma ora diventa chiaro il motivo per cui gli uomini si impegnano attivamente in palestra, quindi appoggiarsi alla carne. Ma per riempire l'offerta di creatina con un allenamento vigoroso, hai solo bisogno di mangiare troppo. Pertanto, la creatina viene spesso utilizzata come additivo nella sua forma pura. Quelli che non vogliono costruire muscoli, questa forma di ricezione di creatina a qualsiasi cosa.
Certo, molti di noi conducono uno stile di vita sedentario. Pertanto, il corpo non ha bisogno di una grande quantità di energia e, di conseguenza, non c'è un tale bisogno di creatina. Dopo tutto, l'azione della creatina si verifica in concomitanza con lo sforzo fisico.
Sebbene la creatina sia associata a molte metà maschili, per le donne, il suo consumo non è privo di significato. La ricerca scientifica ha dimostrato che l'effetto della creatina sul corpo degli uomini è in qualche modo più palpabile del suo effetto sul corpo femminile.
Ma, usando la creatina per formare una figura, vale la pena ricordare che anche per gli atleti con uno sforzo fisico attivo, un eccesso di creatina può portare a effetti collaterali . E i medici raccomandano di fornire al tuo corpo una creatina aggiuntiva solo nel caso di un allenamento fisico attivo.