Per la perdita di peso, è possibile condurre classi modellando la casa. Un allenamento regolare combinato con una corretta alimentazione ti aiuterà a diventare una figura snella e bella e ad enfatizzare la femminilità . Un grande vantaggio di questo sport è che puoi studiare a casa con il video shaping. Tali esercizi si svolgono al meglio con musica allegra incendiaria ad un ritmo dinamico.
Modellatura per la perdita di peso - esercizi
Per rendere il lavoro di modellazione domestica utile ed efficace, è necessario che la formazione duri almeno un'ora. Ogni esercizio deve essere ripetuto 20 volte. A poco a poco il carico dovrebbe aumentare - la ripetizione dovrebbe aumentare.
Per eseguire correttamente le attività, è necessaria la conoscenza di base degli esercizi e la corretta tecnica di esecuzione. I vestiti dovrebbero essere comodi e confortevoli. Anche i manubri, un tappeto e una sedia possono essere utili. Per le lezioni a casa, è meglio scegliere esercizi dalla modellatura classica per la perdita di peso.
- Esercizio per la schiena . Per fare questo, è necessario giacere a faccia in giù sul pavimento, le mani per tirare su e anche metterli sul pavimento. Le mani dovrebbero rappresentare con un angolo di 30 gradi. I palmi delle mani si guardano l'un l'altro. È necessario alzare le mani verso l'alto il più possibile, piegando la parte bassa della schiena.
- Esercizio per la stampa . La posizione di partenza è sdraiata sul pavimento, le gambe sono piegate alle ginocchia, le mani sono rimosse dietro la testa. È necessario alzare il corpo e rimanere nel punto superiore. Fai tre serie di dieci ripetizioni.
- Esercizio per i fianchi . La posizione di partenza è sdraiata sul pavimento, le mani vengono rimosse dietro la testa. La gamba destra è piegata al ginocchio e la gamba sinistra è allungata. Dirigere la gamba sinistra e la coscia per sollevare dal pavimento in modo tale che il corpo sia una linea retta, rimanere in questa posizione per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio sull'altro piede.
L'efficacia dell'allenamento può essere controllata misurando l'impulso: se in un minuto si contano più di 120 colpi, il carico è alto ed efficace.
La caratteristica principale del modellamento è che questo sport comporta lo sviluppo di un programma individuale, tenendo conto delle caratteristiche di ogni persona.
Sogni di stringere lo stomaco? Scegli gli esercizi che sono progettati per studiare la stampa inferiore e superiore. C'è il desiderio di pompare i glutei e le gambe - l'allenamento dovrebbe includere squat, piedi e salti.
La modellazione della danza per la perdita di peso si concentra sulla massima combustione delle calorie. È necessario delineare completamente la formazione, ecco perché le lezioni di gruppo sono più efficaci rispetto a studiare da soli a casa. Grazie alla vista del resto degli atleti e del coach energetico, continuerai a svolgere l'esercizio, mentre a casa la motivazione scompare più velocemente. Se gli esercizi sono fatti in buona fede, allora tre sessioni saranno sufficienti in una settimana.
Modellare la forma per la perdita di peso a casa sarà più efficace in combinazione con prodotti cosmetici: impacchi, massaggi, doccia a contrasto. Tutto ciò darà alla pelle compattezza e allevia la cellulite. Se i tuoi allenamenti si svolgono a casa, ricorda che plasmare con la giusta dieta per la perdita di peso porterà risultati eccellenti.
Modellatura e nutrizione per la perdita di peso
In un giorno devi bere almeno due litri d'acqua. Anche a stomaco vuoto si consiglia di bere un bicchiere d'acqua con succo di limone e un cucchiaio di miele. I seguenti alimenti dovrebbero essere presenti nella dieta: carne magra, petto di pollo, pesce, un gran numero di verdure, bacche e frutti non zuccherati. Escludere dal cibo fritto, farinoso, così come i prodotti affumicati e la maionese con ketchup. Per la prima colazione, assicuratevi di mangiare porridge - farina d'avena o grano saraceno.
I dolci in quantità limitate possono essere consumati al mattino. Presta attenzione anche ai giorni di digiuno: oltre a sbarazzarsi dei chili in più, il corpo viene pulito e tutto il necessario non se ne allontana. Le zuppe di zuppa leggera non sono proibite.
Combinare la dieta e l'esercizio dovrebbe essere giusto: 6 ore prima e dopo lo shimming, non mangiare latticini: latte, ricotta, yogurt, kefir, così come pollame, pesce e carne. Per 3 ore prima e dopo l'allenamento è meglio rinunciare del tutto al cibo. Quindi puoi mangiare verdure, frutta, bacche in quantità illimitate. Una piccola porzione di porridge è accettabile. Lo svantaggio principale di questo principio dell'alimentazione è che con altri sport, oltre alla formazione, non combina.